简单易学广场健身操视频

　　拥有好身材是每个帅哥美女们想梦寐以求的，现在就跟着学习啦小编一起来了解一下简单易学广场健身操视频吧。

　　简单易学广场健身操视频教程　　必学的健身操动作

　　一、手臂运动

　　先将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，重复20次。然后手握哑。

　　二、腹部运动

　　(1)先席地而坐，将双手体侧撑地，双腿并拢伸直。先是将双腿伸直、抬起，尽量靠向左肩;然后双腿放回原位，再抬起，尽量靠向右肩。反复练习20次。

　　(2)再屈膝仰卧，屈肘双手置肩上。然后将身体坐起，再躺平，如此反复做20次，可防止腹部肌肉松弛，使腹肌富有弹性，还能减少腹部脂肪，且效果显著。

　　三、背部

　　(1)运动先将身体仰卧，双腿弯曲，双手环抱于胸前。慢慢抬起上身，腿部不要用力，用腰部和背部的力量，然后回至原位。反复做20次。

　　(2)再用跪姿，两手撑地、收腹、弓背、低头身体成桥状，腰背肌肉绷紧，然后再放松。如此反复动作做20次。

　　铃由前而上伸直再往后，做这个动作的时候记得贴紧耳朵。重复50次。

猜你感兴趣：

1.广场舞初学有氧健身操视频

2.2017年广场舞蹈健身操视频

3.简单的快乐舞步健身操视频

4.2017健身操广场舞视频

5.四川仁寿广场健身操(第1套)冬季版

6.健身操视频