简单瘦腹健身操视频

简单瘦腹健身操视频

　　有氧健身操节奏性强、动作简单易学，练习者可以随自己爱好改变练习强度的大小，下面是学习啦小编为大家精心挑选的简单瘦腹健身操视频，希望对大家有所帮助。

　　简单瘦腹健身操视频教程

　　健身操之肩背练习

　　1、直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。

　　2、右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。

　　3、双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

　　4、重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。

　　注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

　　健身操之小腿练习

　　1、贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。

　　2、脚跟离床向上抬，同时双手用力下压健身棒。

　　3、重复该套动作25次。

　　健身操之大腿练习

　　1、直立，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。

　　2、左腿尽力往上抬，在最高处停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。该组动作做25次。

　　注意：脚尖一定要尽量外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度消除大腿赘肉。

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