佳木斯第五套完整健身操视频
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佳木斯第五套完整健身操视频教程 全方位健美操
一、瘦大腿两侧
1、双脚张开约一米宽，脚尖向外，双手从两侧张开，与肩持平，眼望前方呈准备姿势。
2、左脚稍微向前弯曲，右脚伸直，上身向左侧弯腰，右手举起，左手垂下放在两腿间，眼望左下方。
3、上身从左侧向左前方弯下，右手紧贴右耳，眼望下方。
4、双脚稍稍向前弯曲，身体向前弯，双手自然垂于身前。
5、右脚稍稍向前弯曲，左脚伸直，上身向右侧弯腰，左手举起，右手垂下放在两腿间，眼忘右下方。
6、上身从右侧向右前方弯下，双手交叉放于两腿间，眼望下方。此动作左右各重复10-15组。
二、瘦大腿前侧
1、平行躺于地面，双脚并拢，脚尖绷直，双手掌心向下放于身体两侧，眼望上方呈准备姿势。
2、右脚向上抬起并弯曲成90度，头部向上抬起的同时双手抓紧大腿。
3、右脚小腿向上抬起，使小腿与地面垂直，双手抓紧小腿。
4、双手抓紧脚踝将右脚向前拉伸，使大腿紧贴腹部。
5、双手放开右脚，保持向上举起姿势，右脚保持向上抬起姿势，保持5秒。
6、深呼吸，双手与右脚慢慢放下恢复成准备姿势。此动作左右各重复10-15次。
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