百德健身操第四套视频

　　健身操运动具有“人为性”特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。下面是学习啦小编为你带来的百德健身操第四套视频，一起来看一看吧。

　　百德健身操第四套视频教程　　健身操的招式

　　一、后交叉左右跳跃。

　　动作要领：自然站立后，向右跳跃;臀部下压，举起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然摆动;左腿向左侧跳跃。

　　动作强度：左右各8次。

　　运动目的：提高身体的灵活稳定性，重点塑造臀部和腿部线条，提高心肺功能。

　　后交叉左右跳跃

　　二、侧弓箭步。

　　动作要领：单脚向单边跨出，双手同时指向脚尖;起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。

　　动作强度：单侧8次后换另一侧重复练习。

　　运动目的：重点训练下半身，修饰大腿内外侧的线条。

　　三、侧边单手平衡式。

　　动作要领：双脚踩地，单臂支撑，身体形成一条斜线;直到身体将要不能保持稳定，换边重复。

　　动作强度：左右各1次。

　　运动目的：塑造腰部线条，提高平衡性，增强手臂力量，稳固肩膀。

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