大庆油田第一套健身操视频

　　健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健美操不仅可以减肥还具有所有有氧运动的健身功能，现在就跟着学习啦小编一起来了解一下大庆油田第一套健身操视频吧。

　　大庆油田第一套健身操视频教程　　全方位健身操

　　一、瘦腹挺胸

　　1、收腹直立，双脚张开与盆骨同宽，双手自然放于身体两侧，眼望前方呈准备姿势。

　　2、深呼吸放松，上身向前弯曲，双手自然垂直于身前，眼望下方。

　　3、身体继续向前弯曲至双手手掌撑地，眼望下方呈准备姿势。

　　4、脚后跟离地，双脚弯曲下蹲，眼望下方。

　　5、身体继续向前倾，使膝盖着地。

　　6、身体向前倾的同时，双手慢慢向前伸，使双手伸直，额头点地，保持3秒。

　　7、身体慢慢向上抬，使双手与大腿垂直于地面，眼望下方。

　　8、下半身完全着地，双手与跨步将上身撑起，保持5秒后恢复至准备姿势。此动作重复10-15次。

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