广场老年健身操视频

　　拥有好身材是每个帅哥美女们想梦寐以求的，那么下面教你如何15分钟就能让你拥有好身材。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下广场老年健身操视频吧。

　　广场老年健身操视频教程　　全方位健美操

　　一、瘦大腿两侧

　　1、双脚张开约一米宽，脚尖向外，双手从两侧张开，与肩持平，眼望前方呈准备姿势。

　　2、左脚稍微向前弯曲，右脚伸直，上身向左侧弯腰，右手举起，左手垂下放在两腿间，眼望左下方。

　　3、上身从左侧向左前方弯下，右手紧贴右耳，眼望下方。

　　4、双脚稍稍向前弯曲，身体向前弯，双手自然垂于身前。

　　5、右脚稍稍向前弯曲，左脚伸直，上身向右侧弯腰，左手举起，右手垂下放在两腿间，眼忘右下方。

　　6、上身从右侧向右前方弯下，双手交叉放于两腿间，眼望下方。此动作左右各重复10-15组。

　　二、瘦大腿前侧

　　1、平行躺于地面，双脚并拢，脚尖绷直，双手掌心向下放于身体两侧，眼望上方呈准备姿势。

　　2、右脚向上抬起并弯曲成90度，头部向上抬起的同时双手抓紧大腿。

　　3、右脚小腿向上抬起，使小腿与地面垂直，双手抓紧小腿。

　　4、双手抓紧脚踝将右脚向前拉伸，使大腿紧贴腹部。

　　5、双手放开右脚，保持向上举起姿势，右脚保持向上抬起姿势，保持5秒。

　　6、深呼吸，双手与右脚慢慢放下恢复成准备姿势。此动作左右各重复10-15次。

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