办公室简易健身操视频

　　有氧健身操是人们锻炼的一个主要方法，很多人不知道有氧健身操具体指的是哪些，也不知道如何练习健身操效果较好，现在就跟着学习啦小编一起来了解一下办公室简易健身操视频吧。

　　办公室简易健身操视频教程　　健身操基本动作

　　后踢腿跑

　　1、动作描述

　　相对于踏步是高强度动作，一腿跳起落地，另一腿的小腿极

　　大限度向后屈膝踢起，要求髋和膝在一条直线上，两腿依次经腾空落地，落地缓冲，脚尖过度到脚后跟。

　　2、技术要点

　　上体保持正直，摆动腿极大限度地屈向臀部，保持膝、踝弹动有力。

　　3、易犯错误

　　(1)上体前倾。

　　(2)跑跳蹬地无力。

　　(3)勾脚尖。

　　(4)小腿后屈幅度不够。

　　4、纠正方法。

　　(1)先练习原地并腿立踵跳，体会小跳时身体在空中收腹立腰的感觉;然后再练习单腿小跳。

　　(2)后踢腿跑时支撑腿踝关节立起用力下压，另一腿后踢时，小腿尽可能后屈靠臀部;绷脚面，两腿交换时注意屈膝缓冲。

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