白金级健身操视频
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晓琼996由 分享
健身操是比较少见的一种减肥方法,因为大多数人都会认为这种减肥法会容易长肌肉,下面是学习啦小编为你带来的白金级健美操视频,一起来看一看吧。
白金级健美操视频教程 健身操的动作
俯卧撑
动作要领:
面向地面,用双手手掌和脚尖撑地(女性也可以用膝部撑地)。然后做俯卧撑动作,注意挺直背部,夹紧臀部。反复练习。
平行侧平举
动作要领:
右脚向前迈出一小步,把橡胶绳中点踩在脚下,可根据情况调整橡胶绳的松紧度,手执橡胶绳一端。掌心向下,手臂微曲,把手从腰部位置向两侧平行提升到与肩同高,坚持至少一秒钟。然后恢复到开始位置,反复练习。
“元宝”收腹
动作要领:
曲膝向后躺在地上,把左脚踝搭在右膝上。在头部向上的过程中用双手给头一点支持,注意肘部不要内夹。尽量让右肩向左膝靠近。坚持一会,慢慢复位,反复练习。每组过后换另一侧练习。
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