kt健身操宋艳视频

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　　健身操是比较少见的一种减肥方法，因为大多数人都会认为这种减肥法会容易长肌肉，下面是学习啦小编为你带来的kitty健身操宋艳视频，一起来看一看吧。

　　kitty健身操宋艳视频教程　　健身操的动作

　　俯卧撑

　　动作要领：

　　面向地面，用双手手掌和脚尖撑地(女性也可以用膝部撑地)。然后做俯卧撑动作，注意挺直背部，夹紧臀部。反复练习。

　　平行侧平举

　　动作要领：

　　右脚向前迈出一小步，把橡胶绳中点踩在脚下，可根据情况调整橡胶绳的松紧度，手执橡胶绳一端。掌心向下，手臂微曲，把手从腰部位置向两侧平行提升到与肩同高，坚持至少一秒钟。然后恢复到开始位置，反复练习。

　　“元宝”收腹

　　动作要领：

　　曲膝向后躺在地上，把左脚踝搭在右膝上。在头部向上的过程中用双手给头一点支持，注意肘部不要内夹。尽量让右肩向左膝靠近。坚持一会，慢慢复位，反复练习。每组过后换另一侧练习。

　　单臂拉背

　　动作要领：

　　一只脚踩住橡胶绳，用同侧手臂抓住绳的一端。另一条腿的膝部支撑在椅子、床或矮桌上，空出的手支撑在椅子上。尽可能保持背部平直，下颚略微抬起。抓绳手臂垂直上拉，到腹部位置。注意动作过程中，肘部要紧贴身体。保持一会，慢慢回位，反复练习。每组做完，换另一侧重复。

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