kitty流行健身操标清视频
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晓琼996由 分享
在我们的日常生活中，健身操是时下非常热门的一种运动方法，这种运动方法不但具有一定的趣味性，还能够帮助很多想要减肥的朋友们瘦身，现在就跟着学习啦小编一起来了解一下kitty流行健身操标清视频吧。
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健身操动作
俯卧撑
完成了以上一系列动作后，让我们将训练转移到上半身。俯卧撑练习将加强胸部，肩膀，三头肌和核心肌肉的运动。
正面朝下趴着，手掌放在地板上，分开宽过肩膀。脚尖触地，手臂撑起，从肩膀到脚，成一直线;手肘弯曲，肩膀下压，腰杆挺直。
如果你觉得难度太大，那就膝盖着地。为了提高锻炼，在臀部，膝盖上面，增加一个健身球，或者单脚练习。重复10次。
胸部解压
如果俯卧撑有难度，你可以做做胸部解压练习。
俯卧，弯曲膝盖，双脚放在地板或板凳上，脊柱放松;双手握住哑铃，向天花板举起哑铃，再慢慢放下，见左图;然后，再做扩胸动作，肘部不弯曲，手臂向两边缓慢移动，身体贴紧板凳，不摇晃。
为了加大运动量，你可以尝试将背后的板凳换成健身球，再做扩胸练习。重复10次。
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