云朵舞步健身操视频

　　健身操，久坐和保持一个姿势很容易对脊椎造成压力，导致局部肌肉疲劳，进而引发颈椎病、肩周炎、腱鞘炎、肌肉劳损等。下面学习啦小编和大家一起学习云朵舞步健身操视频，一起来看一看吧。

　　(1)西洋梨形身材

　　体态描述：

　　下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿上。

　　小懒招：

　　①50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　②左右腿各做50个垂直抬腿。

　　③举两个2.27千克(5磅)重的哑铃，左、右臂各30次。

　　④弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。