唐山健身操

唐山健身操

　　唐山，因市区中部的大城山(原名唐山)而得名。下面是学习啦小编为您精心挑选的唐山健身操资料，希望你喜欢。

　　唐山简介

　　唐山市是河北省下辖的沿海重工业地级市。唐朝时，李世民两次东征，均屯兵现在市区的大城山，山赐唐姓，唐山由此而得名。唐山是一座沿海现代化大城市。唐山市地处环渤海湾中心地带(南部为著名的唐山湾)，南临渤海，北依燕山，东与秦皇岛市接壤，西与北京、天津毗邻，是联接华北、东北两大地区的咽喉要地和极其重要的走廊。唐山市是河北省域中心城市之一，中国特大城市之一，中国北方重要经济中心，中国北方重要的的对外门户;也是东北亚重要的航运中心和物流中心、世界级新型工业化基地;同时也是京津唐城市群的核心城市之一。唐山曾于1990年获联合国人居荣誉奖，并定于2016年举办世界园艺博览会。2016年3月5日，标准排名发布“2016年中国大陆城市财力50强排行榜”，唐山以335亿公共财政预算收入排名第50位。

　　地理区位

　　唐山

　　唐山市位于地处渤海湾中心地带，河北省东部，东经117°31’-119°19’，北纬38°55’-40°28’，东隔滦河与秦皇岛市相望，西与天津市毗邻，南临渤海，北依燕山隔长城与承德市相望，东西长约130公里，南北宽约150公里。总面积17040平方公里。其中陆地总面积13472平方公里，海域面积达4440平方公里，大陆海岸线总长229.7公里。市中心区位于唐山市中部，东、北与滦县交界，南与曹妃甸区接壤，西与丰润区毗邻。东至秦皇岛125公里，南距渤海40公里，西南至天津108公里，西北至北京154公里。

　　自然气候

　　唐山属暖温带半湿润季风气候，呈现出明显的大陆性气候特征。全年日照2600~2900小时，年平均气温12.5℃，极端气温最高32.9℃，最低-14.8℃。无霜期180~190天，常年降水500~700毫米，降霜日数年平均10天左右。唐山气候温和，地貌多样，土质肥沃，是多种农副产品的富集产区，被称为“京东宝地”。

　　地势地形

　　内陆：唐山市位居燕山南麓，地势北高南低，自西、西北向东及东南趋向平缓，直至沿海。北部和东北部多山，海拔在300-600米之间;中部为燕山山前平原，海拔在50米以下，地势平坦;南部和西部为滨海盐碱地和洼地草泊，海拔在15米至10米以下。 唐山境内最高峰是青山关八面峰，海拔842米，此峰山势险峻陡峭，主峰突出，还有建筑独特的监狱楼、造型独特的七十二券楼。

　　沿海：依据河北省海岸线2008年12月最新修测成果，唐山市大陆海岸线总长229.7公里，比原来延长了33.2公里。据悉，唐山市所属大陆海岸线东起乐亭、昌黎县际界线沿河堤，与秦皇岛市接壤，西至涧河口西侧津冀省际北界线，与天津市相邻。

　　已进行开发的港口岸线主要包括唐山京唐港区和唐山曹妃甸港区两段，共计约32.5公里，占大陆岸线总长14.1%。已开发的岸线主要用于港口航运、水产养殖和盐业。此外，唐山市滦河口外、曹妃甸海域共有大小岛屿100多个，岛屿岸线125.7公里，著名的岛屿有祥云岛、月坨岛、菩提岛、龙岛等等。

　　健身操简介

　　健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操;按锻炼身体各个部位的健美操;按以徒手或轻器械运动方式的健美操。综上所述，健美操是融体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目，因此，健美操具有体育、舞蹈、音乐、美育等多种社会文化功能。通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。

　　健身操动作

　　肩外旋

　　侧卧在地上，两腿并拢，弯曲成90度，贴于地面，单手支撑头部，手臂紧贴身体，肘部完成90度向前，握着水瓶的手由前方慢慢移动到上方，与身体呈同一平面，然后再回复原位。完成2-4组，每组15个。

　　动作自检：在整个动作过程中，注意肘关节一定不要离开身体，前臂和上臂的弯曲角度始终保持90度。

　　塑身优势：这组动作主要练习肩胛部分的肌肉，同时还可以提高肩关节的稳定性，在意肩部线条的女性可要试试了。

　　动作二：颈部侧曲

　　两腿微微分开，站直，将毛巾围住头部，单手抓住毛巾，缓缓下拉，然后再回复原位，另一侧动作相同。完成4组，每组15个。

　　动作自检：注意动作一定要缓慢，双耳要和肩峰在同一平面。如果颈部本身状况就不太好的话，开始做的幅度不要太大。毛巾是用以延手臂，使你做起来更舒服，只用手也可以。

　　塑身优势：这组动作主要锻炼颈部两侧的肌肉，使颈部更舒适，同时完美颈部线条。