lili健身操热身操

lili健身操热身操

　　有氧健身操的优点在于能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。而且有氧健身操较其他运动更有趣味性，动作也简单、易学，音乐节奏鲜明，有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。下面是学习啦小编为您精心挑选了lili健身操热身操的资料，希望你喜欢。

　　健美操热身动作有

　　l、第一个八拍

　　? 1—4拍，两臂经侧至上举(五指分开，掌心向前)，低头。5—8拍，两腿屈膝半蹲逐渐加深，同时两臂屈肘经前和掌(五指并拢，指尖向上)落至体侧，抬头。

　　2、第二个八拍

　　1—2拍，身体重心移至左腿站立(右脚尖点地)，同时左臂经胸前平屈上举(五指分开，掌心向前)。3—4拍,身体重心移至右腿站立(左脚尖点地)，同时右臂经胸前平屈上举(五指分开，掌心向前)。5—8拍，两腿屈膝半蹲逐渐加深，同时两臂屈肘经前合掌(五指并拢，指尖向上)，抬头。

　　3、第三个八拍 1拍，右脚向左前一步成交叉步，同时两腿微屈膝，右臂胸前平屈(五指分开，掌心向前)，低头。2拍，左腿侧伸(脚尖点地)成右弓步，同时右臂上举(五指分开，掌心向前)，抬头。3—4拍，腿同1—2拍，方向相反，同时右臂经胸前平屈向下伸直(五指分开，掌心向内)，目视前方。5—6拍，腿同1—2拍，同时两臂经胸前平屈前伸至侧举(五指分开，掌心向前)。7—8拍，左脚向右前一步，同时交叉转体360°，两臂置于体侧。

　　4、第四个八拍

　　? 1—6拍，左脚起步原地踏步走，两臂前后自然摆动(握拳，拳心向后)。7拍，左脚向左侧踏步。8拍，右脚向右侧踏步成开立，同时两臂置于体侧。

　　?要求：动作起伏大，充分伸展，柔中有刚。原地踏步时要收腹、立腰、挺胸。

　　健身操的分解动作

　　组合(1)

　　1、双手叉腰左右侧并步(1步)(2*8拍)

　　2、双手叉腰左右侧并步(2步)(2*8拍)

　　3、双手变化左右侧并步(2步)(2*8拍)

　　4、双手叉腰左右侧弓步(1步、2步)(2*8拍)

　　5、双手变化左右侧弓步(1步、2步)(2*8拍)

　　6、左右侧并步接连续2次侧弓步(8*8拍)

　　7、双手叉腰左右腿依次后屈膝6次，左右转身各一周(4*8拍)

　　8、双手变化左右腿依次后屈膝6次，左右转身各一周(4*8拍)

　　9、双手叉腰左右腿连续2次后屈膝(2*8拍)

　　10、双手变化左右腿连续2次后屈膝(2*8拍)

　　组合(2)

　　1、右脚开始的V型步法(2*8拍)

　　2、左脚开始的V型步法(2*8拍)

　　3、双手叉腰右脚前踏步、后踏步(2*8拍)

　　4、双手叉腰左脚前踏步、后踏步(2*8拍)

　　5、双手变化左脚前踏步、后踏步(2*8拍)

　　6、双手变化右脚前踏步、后踏步(2*8拍)

　　7、左曼波舞步

　　8、右曼波舞步

　　9、原地的分并腿跳(4*8拍)

　　组合(3)

　　1、左右脚尖前点步(4*8拍)

　　2、双手配合左右脚尖前点步(4*8拍)

　　3、左右脚尖左右侧点步(4*8拍)

　　4、双手配合左右脚尖侧点步(4*8拍)

　　5、左右脚尖左右后点步(4*8拍)

　　6、双手配合左右脚尖后点步(4*8拍)

　　7、叉腰左右前踢腿(4*8拍)

　　8、左右连续2次前踢腿(4*8拍)

　　9、左右前踢8拍-分并跳8拍(4*8拍)

　　10、左右连续依次侧蹲下再返回(4*8拍)