补肾健身操怎么练有哪些
补肾健身操怎么练有哪些
健身操有很多种，而补肾的健身操又有哪些呢?补肾健身操又该怎么练?下面是学习啦小编精心为你们整理的关于补肾健身操怎么练的相关内容，希望你们会喜欢!
补肾健身操
1、端坐，两腿自然分开、与肩同宽、双手屈肘侧举、手指伸向上和与两耳平。然后双手上举、以两肋部感觉有所牵动为度，随后复原。可以连续做上3到5次为一遍，每日可以酌情做上3到5遍。做动作前全身宜放松。双手上举时吸气，复原时呼气，并且力不宜过大和过猛。这种动作可以活动筋骨和畅达经脉，同时让气归于丹田，对于年老、体弱和气短者有缓解作用。
2、端坐，左臂屈肘放两腿上、右臂屈肘、手掌向上和做抛物动作3至5遍。做抛物动作时手向上空抛，动作可以略快、手上抛时吸气和复原时呼气。这个动作的作用和第一动作是相同的。
3、端坐，两腿自然下垂，先后缓缓的左右转动身体3至5次。然后两脚向前摆动10余次，可根据个人体力酌情增减。做动作时全身放松，动作要自然和缓和，转动身体的时候，躯干要保持正直和不宜俯仰。这个动作可以活动腰膝，益肾强腰，经常练这个动作，腰、膝得以锻炼，对于肾有好处。
4、端坐，松开腰带、宽衣、将双手搓热、置于腰间、上下搓磨和直至腰部感觉发热为止。这个方法可以温肾健腰，腰部有督脉之命门穴以及足太阳膀胱经的肾俞、气海俞和大肠俞等穴，搓之后感觉全身会发热，具有着温肾强腰和舒筋活血等作用。
5、双脚并拢和两手交叉上举过头、然后弯腰、双手触地、继而下蹲、双手抱膝和默念“吹”但不发出声音。如此可以连续做10余遍。
常练上述功法有着补肾、固精、壮腰膝和通经络的作用。
补肾按摩法
腰为肾之府常做腰眼按摩，可以防治中老年人因为肾亏所致的慢肌劳损和腰酸背痛等症。
1、两手掌对搓至手心热后，分别放到腰部，手掌向皮肤，上下按摩你的腰部至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约有200次。这个运动可以补肾纳气。
2、双手握成拳装，然后手臂向后用两根拇指的掌部关节的突出部位，对腰部进行自然的按摩即可，然后再向内做环形旋转式的按摩，逐渐用力直到感觉到一丝丝的酸胀感即可，持续按摩上10分钟，每天早上、午睡之前和晚上各使用一次即可。
3、脚心按摩法
中医认为涌泉穴直通肾经，也是是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健康、防止早衰、并能舒肝明目、促进睡眠和对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。
脚心按摩的方法是：每日临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热之后用左手心按摩右脚心，右手心按摩自己的左脚心，每次100下以上，以搓热双脚为最好。这个法有着强肾滋阴降火之功效，对于中老年人常见的虚热症效果非常之好。
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