健美操基本动作教学

时间：2017-06-07 17:11:54 晓琼996由分享

　　健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操三大类。下面是学习啦小编为大家精心挑选的健美操基本动作教学，希望对大家有所帮助。

　　健美操基本动作教学

　　一、侧弓箭步

　　动作要领：

　　单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。

　　动作强度：

　　单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：训练下半身，修饰大腿内外侧线条。

　　二、相扑蹲式

　　动作要领：

　　首先分开两腿站稳，把臀部向下蹲，然后太高双臂指向前方，最后起身，用臀部和腿部发力，而双手则还原身体两边。

　　动作强度：

　　反复蹲起8~16次运动目的：塑造臀部，收紧腿部内侧，锻炼肩膀和手臂。

　　三、支撑提膝

　　动作要领：

　　双手向前支撑，身体成斜板姿势，重心放在肩膀;单腿向双手方向，膝盖维持在手臂中间;双腿来回交替，身体姿势始终维持稳定。

　　动作强度：

　　左右各8次运动目的：让下肢更灵活，腰腹更紧致，提高肩部的稳定性。

　　四、反向臂屈伸

　　动作要领：

　　背对站立，双手反向支撑低于臀部的高度;屈膝、屈肘，臀部下压，手臂朝后夹紧尽量不分开，同时上半身姿势不变;手臂用力推起身体还原。

　　动作强度：

　　重复至手臂后侧酸胀运动目的：针对手臂后侧，帮助消除“蝴蝶袖”。

　　五、后交叉左右跳跃

　　动作要领：

　　自然站立后，向右跳跃;臀部下压，举起左腿放在右腿的后方，手臂和上半身自然摆动;左腿向左侧跳跃。

　　有氧健身操的知识

　　动作强度：

　　左右各8次运动目的：提高身体的灵活稳定性，重点塑造臀部和腿部线条，提高心肺功能。

　　六、侧边单手平衡式

　　动作要领：

　　双脚踩地，单臂支撑，身体形成一条斜线;直到身体将要不能保持稳定，换边重复。

　　动作强度：

　　左右各1次运动目的：塑造腰部线条，提高平衡性，增强手臂力量，稳固肩膀。

　　七、平衡异侧手脚伸展

　　动作要领：

　　单腿站立后俯身向前支撑台阶的高处;缓慢地抬起一侧腿，对称的另一侧手也抬起;手和腿部保持拉伸，抬高到臀部背部收紧用力，保持几秒钟。

　　动作强度：

　　单侧8次后换另一侧重复练习运动目的：提高平衡协调性，塑造整个后背曲线。

　　有氧健身操对身体的好处有哪些

　　一、塑造形体美

　　健身操的具有锻炼价值，首先是形体，形体分为姿态和体型。姿态是我们平时的行为动作。而那么体型就是我们身体的外部形态，现在的人们都喜欢完美的身形，健身操能很好的改变我们的身材，但是训练比较累，不适合老人大量的运动，但是适量的运动还是很好的。

　　二、增进健康美

　　健身操具有生理价值，健康是生理功能正常、无病理性改变和病态发生。但随着经济的发展和社会的进步，现代健康已不仅仅是生理意义上的健康，而是心理和行为的健康。健身操是一项有氧运动，健身操的特点是强度低、密度大，运动量可大可小容易控制，因此除了正常健康的人具有良好的健身效果外，对一些病人、残疾人和老年人也是一种医疗保健的理想手段。

　　三、缓解精神压力，娱乐身心

　　健身操具有很多的价值(心理学作用)，随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，受到了来自方方面面的精神压力，练习健身操缓解压力有很好的娱乐身心的功效，健身操对身体的好处很多特别是身心健康。