一级健美操视频
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晓琼996由 分享
想要悄悄的就瘦了吗?想要知道如何才能变的更美?下面是学习啦小编为你带来的一级健美操视频，一起来看一看吧。
一级健美操视频教程 健美操的塑身动作
一、收紧大腿内侧肌肉，锻炼腿部线条
动作1.勾脚尖，绷脚尖各10下，向内、外环绕10圈。
动作2.双腿上，下交叉10下。
动作3.双腿交叉，默数4拍：双腿打开，保持动作，膝盖不能弯，默数4拍，来回做8次，一个完整的动作做完为1组，做2-3组。
二、防止赘肉，锻炼臀胯部
动作1.收紧臀部，默数10下;然后按逆时针，顺时针转动胯部，各转10圈。
动作2.来回顶胯，做20下。一个完整的动作做完为1组，做1-2组。
练习健身操注意事项
饮食避免油腻、辛辣。练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。
练习前需尽量解完大、小便。
在练习瑜伽后至少15分钟再沐浴。
不要在烈日下做瑜伽。
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