大众六级健美操视频

　　想要悄悄的就瘦了吗?想要知道如何才能变的更美?下面是学习啦小编为你带来的大众六级健美操视频，一起来看一看吧。

　　大众六级健美操视频教程　　健美操之器械美臀

　　1、剪步蹲

　　双脚一前一后，身体主动往下蹲，到大小腿成90度角时停住，收起，起身，换脚重复。做动作时可徒手或负重，比如哑铃和杠铃。

　　2、内收外展

　　内收外展器械将目标控制在主动收缩的肌肉上。主要动作是两腿向外打开，膝盖内侧靠住挡板往内收。臀内收练习更适合臀部外扩者，下垂者以臀内收和臀外展结合练习效果更佳。练习时需注意骨盆位置，保持上半身直立。15-20次一组为宜。

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