健美操二级规定动作视频

健美操二级规定动作视频

　　繁忙的工作、频繁的应酬使得上班一族的运动时间越来越少，肥胖问题随之而来。特别是女生，经常为身体上的赘肉烦恼吧。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下健美操二级规定动作视频吧。

　　健美操二级规定动作视频教程　　健美操之瘦下半身

　　简易健美操

　　动作一

　　1、选择有台阶的地方进行。首先抬起右脚，把右脚放在台阶上面，身体停止，双手放在身体两侧，同时用力收起你的肚子。注意肩部不要太紧张，应该放松下来。

　　2、右脚用力，使身体往上升。然后慢慢弯曲你的左脚膝盖，使膝盖达到臀部的高度。两脚交换动作练习一次。

　　练习动作一能锻炼到臀部肌肉和腿部后侧的肌肉。

　　动作二

　　1、正直站立，手握成拳头，挺起胸部并收紧你的肚子，注意肩部要放松下来。

　　2、踮起其中一只脚的脚尖，肚子依然要收紧，背部依然要挺直，然后臀部发力，使脚尖产生往后的趋势。

　　练习动作二能锻炼到腹部和臀部的肌肉。

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