活力瘦身操视频教程

　　瘦身健美操，运动减肥最佳方法。爱漂亮的美眉，最想要的就是一个好身材了，那么要如何让自己拥有好身材呢?如果你是属于懒人一族的话，那么你可以试试瘦身健美操，既能听着音乐愉快的运动还能瘦身。那么，下面是学习啦小编为你带来的活力瘦身操视频，一起来看一看吧。

　　1、开腿举臂：双腿成一字形坐下，脚掌绷紧，且保持与腿部垂直，上半身挺直，双手自然放置撑在地面;然后双手慢慢往上抬起，一直到手掌能够触碰到头部，随后上半身慢慢往右侧转动，保持此姿势10秒后，往左侧转动。两边交替重复做数次。

　　2、跪地后仰：双腿张开与肩同宽，且屈膝跪在地上，腰背部挺直，双手叉在腰部;然后肩膀慢慢往后仰，双手手肘往身前摆，一直到极限，保持此姿势10秒后，深呼吸，慢慢恢复到原位，重复做数次。

　　3、侧卧抬腿：侧身躺在地上，左手屈肘托住头部，右手置于身前，撑在地面上，双腿并拢伸直;然后利用腰部与腿部的力量，双腿用力向上抬起，一直到最大幅度，保持此姿势5秒后，慢慢恢复到原位，重复做数次后，换另一侧做相同动作。

　　4、俯身抬腿：俯卧在地，双腿并拢伸直，双手往头顶方向伸展紧贴地面;然后左腿慢慢向上抬起伸直，同时右手抬起离地，腰腹保持紧贴地面不动，维持此姿势10秒后，换另一侧做相同动作。

　　5、屈膝翘臀：站立，双腿张开与肩同宽，上半身挺直，双手自然垂放于身侧，眼睛看着前方;然后双腿膝盖慢慢弯曲呈90度，同时臀部向后撅，背部保持挺直，双手扶在膝盖上，双手稍微用力往下按膝盖，保持此姿势10秒后，恢复到原位，重复做数次。