减肥健美操有哪些练习方法
运动是减肥不可缺少的部分。要健康减肥，你应该选择自己喜欢的运动，并持之以恒。你们知道减肥健美操怎么练习呢?接下来学习啦小编和你一起了解减肥健美操的相关练习法吧。
减肥健美操的练习方法
1.瘦小腿
坐在地上，双腿向前伸直，手放在背后的地上，支撑身体的重量。把一个卷轴放在膝盖下，慢慢地让卷轴从你的膝盖处滚到脚踝处，然后再滚到膝盖处，
2.腿后腱
坐下，左腿放在卷轴上，右膝盖弯曲，手放在身后地上，支撑身体
(a)。滚动卷轴，让它从膝盖滚到臀部位置，
(b)。换腿练习。
3.股四头肌
脸朝下，把卷轴放在髋部位置
(a)。身体倾向左腿，用左腿作支撑，
(b)。让卷轴在膝盖和髋部之间滚动，如图(c)。换腿练习。
4.背部
坐在地上，卷轴在身后，双手交织放在脑后，上身向后靠，躺在卷轴上
(a)。收缩腹部和臀部，慢慢地滚动卷轴
5.腿外侧
侧躺在地上，卷轴放在髋部左边下面
(a)。紧缩腹部和臀部，使身体保持平衡，慢慢地让卷轴从髋部滚到膝盖处
(b)。换另一边重复动作。
6.肩膀和身侧
侧躺在左边，卷轴放在腋窝下
(a)，绑紧腹部和臀部，使身体保持平衡，慢慢地让卷轴从腋下管道肋骨的下面
(b)。换另一边重复动作。
7.臀部
坐在卷轴上，左腿放在右膝上，身体重心放在髋部左边，手放在地上支撑身体重量。慢慢地让卷轴在臀部滚动。换一边练习。
练习减肥健美操的事项
1.节奏太快容易运动量超负荷
健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的，比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高，不适合普通大众。健身健美操也有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。
总体来说，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。
但是跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷。科学研究已证明，超负荷的运动不仅极易使人疲劳，还能降低人体免疫功能，对身体不利。
另外，健美操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。
2.跳操别超过1小时
跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。
3.跳操时保持愉快心情
跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。
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