广场腹部减肥操的做法
长期坚持减肥操不仅可以起到减肥的作用，还能调理肌肉，使曲线更加优美，精神状态也更好。下面是学习啦小编推荐给大家的广场腹部减肥操的做法，供大家参考。
广场腹部减肥操的做法
瘦腰腹：
坐在地板上，双腿伸直贴合，脚绷直。腰板挺直，头和腰往后，双腿向上抬起，重心落在臀部，呈一个大“v”型。手臂伸直向前，贴合膝盖两侧。注意保持重心的平衡，眼视前方。
身体平躺在地上，双腿弯曲，脚掌贴合地面。双手放在腰侧。
然后，头部向前，带动后背离地，以双手触碰膝盖处为合适。整个动作保持5-10秒，20次为一组。该动作能有效训练腰部力量，塑造完美腰线起一定作用。
手臂、腰部拉伸运动：
身体标准站立，眼视前方，两脚张开，与肩膀同宽。一只手拿哑铃，另一只手摸着同边的耳背，身体向拿哑铃的那侧拉伸，5次为一组，一组完成后可换手拿哑铃，再重复相同动作5次为一整套。
腿部拉伸：
身体侧躺在地上，左手放在胸前支撑，右手放在胸侧支撑，眼视前方。
然后向上抬起左腿，注意抬起的左腿要伸直，右腿则可以微曲，保持平衡即可。动作重复10次后可换脚继续练习。
瘦腿：
跪在地上，身体前俯，双手支撑在地，头抬起，眼视前方。
然后单腿向后抬起，注意腿部要伸直，脚要绷直。后抬后缓缓放下，动作重复10次后可换腿练习。该动作能有效拉伸整条腿，对瘦腿和塑造腿部线条有一定作用。
立正站在椅子旁边，右手扶着椅背，另一只手叉腰。弯曲膝盖抬起左脚，脚注意绷直，保持好重心，莫失平衡。动作重复10次后可换脚继续练习。
翘臀：
身体标注站立，双脚打开，与肩膀同宽，膝盖可微微弯曲。双手各持一个哑铃。身体向前弯腰，注意腰板要挺直，臀部往后翘起。双手微曲，上臂贴合腰部，眼视前方。
懒人的减肥方法
1、少吃快餐
有一个调查对象为1713人的研究表明，一个星期吃快餐的次数比之前少2次就能成功减肥。如果你要吃快餐，不要选择大份的，最好是选择一些少酱料的蔬菜沙拉，当然，能不吃快餐是更好的了。
2、限制高热量的饮料
虽然大多数人都明白含糖汽水的高热量，但是很多人却不知道果汁的热量甚至比汽水的热量还要高。适量地喝高热量的饮料，否则你会不小心喝下很多的热量哦!
3、对自己负责
无论你是否有一个朋友会坚你的饮食情况，请写下你的饮食日记。需要写饮食日记只是几分钟的时间，但是它能更加有利于监督你的健康饮食。
4、保证你的睡眠充足
很多人以为熬夜就可以减肥，其实规律、充足的睡眠才是有助于减肥的。睡眠不足会使你体内的“饥饿”激素的水平升高，而调节脂肪含量和食欲的激素分泌则会减少。那样你的食欲就会增强，导致你吃得更多，所以，睡眠不足也能够导致体重增加。
减肥早餐这样子吃
1、低脂香蕉燕麦
准备食材：
快熟燕麦30g，熟香蕉1根，鸡蛋1个
低脂牛奶30ml，葡萄干、枸杞适量
详细步骤：
1、燕麦加牛奶隔夜浸泡。
2、鸡蛋打散倒入，搅拌均匀。
3、香蕉切片，码在燕麦上，撒上少许葡萄干、枸杞。
4、放入微波炉，中火叮3~5分钟左右。
2、燕麦饼干
准备食材：
燕麦片50g，鸡蛋1个，红糖2勺
详细步骤：
1、鸡蛋打散，加入红糖，搅至无颗粒状。
2、加入燕麦搅拌均匀。
3、混合均匀后倒入微波盒中，放入微波炉，高火叮2分钟。
4、拿出来翻面，高火叮1分钟，时间到拿出切块即可。
3、红薯酸奶松饼
准备食材：
酸奶200g，面粉70g，红薯泥50g，蜂蜜10g，鸡蛋1个
详细步骤：
1、所有食材搅匀成糊状。
2、平底锅加热，舀一勺面糊倒入锅中，待底部凝固，出现许多小孔，可翻面。
3、翻面煎大概40秒左右即可。
4、将所有煎好的煎饼叠放在一起，也可淋上酸奶，撒上少许坚果碎。
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