郑多燕的减肥操视频

郑多燕的减肥操视频

　　减肥的基本规则是，你消耗的热量要比摄入的热量更多。现在就跟着学习啦小编一起来看一看郑多燕的减肥操视频，资料仅供参考。

　　郑多燕的减肥操视频教程　　拉伸减肥操

　　背部弯曲会使骨盆不稳定

　　进行动作时背部扭曲，无法刺激骨盆周围的肌肉。

　　进阶版——塑造背骨到骨盆的完美线条

　　1. 将弹力胶绕过背部，两手握住弹力胶两端，两手两膝着地。吸气，让腹部和腰部放松。

　　2. 吐气，以看得到肚脐位置为标准，弯曲背部，抵抗弹力胶的力量，保持5秒。吸气，将背部恢复图1状态。

　　打造小蛮腰

　　1. 站立，两腿打开同肩宽，左手置于后脑勺。右腿的拇指和食指夹紧弹力胶的一端，另一端握在手上。

　　2. 下半身保持不动，将上半身慢慢往左侧倾斜。收缩左边的肋腹部位是关键。同时注意保持背部伸直。反侧重复动作。左右各进行15次为一组，重复2组。

　　骨盆不要突出

　　骨盆横向突出的话，对腰部线条起不到刺激的效果。

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