高强度减肥操视频

高强度减肥操视频

　　运动减肥是一种绿色的减肥方法，通过运动来提高代谢率从而促进减肥，现在就跟着学习啦小编一起来了解一下高强度减肥操视频吧。

　　高强度减肥操视频教程　　减肥操练习动作

　　1、肩颈练习

　　身体直立，两脚分开与肩同宽，双手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上耸起，到达最大限离，慢慢收回。完成2-4组，每组10个。

　　动作自检：在双手下垂时，要特别注意肩部要放松，不然很难达到预期的效果。此外，身体其它部位要尽可能量放松。

　　这组动作主要收紧颈部，能塑造漂亮的脖子。

　　2、腿部练习

　　笔直站立，双手插腰，一条腿缓慢向后踢，拉至一定程度时，停顿两秒，缓缓收回，换另一条腿。完成2-4组，每组10个。

　　动作自检：踢腿时，脚尖要绷紧，腿也要绷直，这样才能达到应有的效果。这时应该感到腿部的肌肉收紧，大腿有酸疼的感觉。

　　这个动作主要收紧腿部肌肉，能使你的腿部线条看上去完美无缺。同时绷紧腿尖的动作，也能锻炼你的跟腱。

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