简单篮球热身操视频

简单篮球热身操视频

　　篮球比赛即根据篮球运动进行的比赛，篮球比赛的形式多种多样，有较为常见的五人篮球，也有最流行的街头三人篮球赛，是三对三的比赛，更讲究个人技术。下面是学习啦小编为你带来的篮球赛的简单热身操视频，一起来看一看吧。

　　1. 花三分钟活化唤醒(Activate)关键的肌肉，像是髋关节及躯干。

　　2. 花五分钟來进行动态的伸展来延展你的肌肉，并且进行轻快跳跃的动作，让身体启动储存及释放能量的动作。

　　3. 最后二分钟，要包括一些“快速反应(Rapid Response)”的步伐动作，來活化唤醒神经系統，每組的动作至少六秒。

　　或许，你在进行这些暖身前，可以先进行「一般暖身」，提升身体的核心温度与润滑肌肉，让肌肉的收缩与放松可以更为有效率。像是快走、跑步、跳绳等。然後，再进行以上的暖身操。

　　以上的动作也许不是这么的完整，但有一个观念、有一个样子。热身运动千万不能忽视，热身运动能逐渐提高心率，使更多的血液进入到肌肉中，提前适应即将进行的正式练习动作，能有效防止运动损伤。养成良好的热身习惯，的确可以避免不必要的损伤，延长运动寿命。