白领工间操

　　2010年8月9日，北京广播将恢复播放广播体操音乐，频率为FM102.5。机关、企事业单位都将推行第8套广播体操，届时员工就能从紧张的工作中抽出身来，调节自己的身心。白领的工作十分紧张，小资们不用下班后赶往健身房、游泳馆了，工作中就能轻松一把，缓解疲劳。学习啦小编整理了关于白领工间操的资料，供大家参考借鉴。

　　白领工间操

　　1步骤

　　一、叩头。每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位，能够调整人体健康状况。 全身直立，放松。双手握空拳举于头部，自然活动腕关节，用手指轻叩头部，先从前额向头顶部两侧叩击，然后再从头部两侧向头中央。次数视各人情况自定，一般50次左右为好。

　　二、梳头。首先直向梳刷，用木梳(别用塑料、金属制梳，最好是黄杨木梳，若无木梳，也可用手指代替)从前额经头顶部向后部梳刷，逐渐加快。梳时不要用力过猛，以防划破皮肤。接着斜向梳刷。先顺着头形梳，将头发梳顺，接着逆向梳，再顺着头形梳。每分钟约20-30下，每天1次，每次3-5分钟。这样可以刺激头皮神经末梢和头部经穴，通过神经和经络传导作用于大脑皮层，调节经络和神经系统，松弛头部神经，促进局部血液循环，达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果，对脑力劳动者尤为适宜。

　　三、击掌。两手前平举，呈90度角，两手五指伸直展开。然后用力击掌，越响越好。击掌主要是刺激两手上相应穴位，一般在20次左右。

　　四、浴手。浴手是保健按摩中的一种。取习惯体位，排除杂念，心静神凝，耳不旁听，目不远视，意守肚脐，两手合掌由慢到快搓热。

　　五、搓面。把搓热的手平放在面部，两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁，反复揉搓，到面部发热为止。然后闭目，用双手指尖按摩眼部及周围。

　　六、搓耳。耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各种穴位。次数多少也是视各人情况而定，一般以20次左右为度。

　　七、搓颈。先用两手食指、无名指反复按摩颈后部的风池、风府穴，力量由轻到重，直到局部发热，然后左右前后转动颈部，速度要慢但幅度要大。

　　八、缩唇。呼吸直立，两手叉腰，先腹部吸气。停顿片刻，然后缩唇，不要用力，慢慢呼气，直到吐完为止，再深深吸一口气，反复十余次。这样能延长氧气在肺泡内的时间，促进氧气与二氧化碳交换。

　　九、弯腰。双脚自然分开，双手叉腰，先左右侧弯30次左右，再前后俯仰30次，然后两臂左右扩胸数次。

　　十、散步。散步是指不拘形式，闲散、从容地踱步。

　　1、散步前应该让全身放松，适当地活动一下肢体，调匀呼吸，平静而和缓，然后再从容展步，否则达不到锻炼目的。

　　2、步履宜轻松，犹如闲庭信步。这样，周身气血可调达平和，百脉流通，内外协调。

　　3、散步宜从容和缓，不宜匆忙，把一切琐事暂时扔开，方能解疲劳、益智神。

　　4、散步宜循序渐进，量力而行，做到形劳而不倦，可别气乏喘吁。

　　5、散步的速度，分缓步(指步履慢，行走稳健，每分钟约60-70步，这样散步适于年老体弱者及饭后运动)、快步(指步履速度稍快的行走，每分钟约120步左右，由于这种散步比较轻快，久行之能振奋精神，兴奋大脑，使下肢矫健有力)和逍遥步(指散步时且步且停，且快且慢。走一段距离后停下来稍作休息，然后再走;或快走一程，再缓步一段。这种走走停停快慢相间的散步，适用于病后康复和体弱多病的人)三种。散步最关键的一点是持之以恒，日久天长功用才能显现出来。

　　2 相关

　　一天内温度上下10℃，忽冷忽热天造成颈腰椎病高发。昨天，记者从“上海白领脊柱健康论坛”上获悉，随着经济复苏企业全面开工，白领颈腰椎病上升六成。专家们呼吁，上海应倡导“工间做操15分钟”，让“强制运动”解放白领的“僵化身体”，使生活方式得到根本改变。

　　开春来白领颈腰椎病发病上升

　　30岁的外企培训教师赵女士近日遭遇病痛折磨，忽冷忽热天让她头痛、胸闷，好几次站起身天旋地转，呕吐、颈肩部疼痛难忍。去多家医院检查、反复就诊，才知自己患上了颈椎病。由于病情发展严重，赵女士不得不放下工作，躺在家里病休。

　　上海市医学会医学与康复专业分会主任委员、上海市第一人民医院康复医学科主任陈文华教授指出，今年开春以来，上海天气忽冷忽热，造成颈腰椎病高发。同时，随着经济复苏企业全面开工，白领颈腰椎病发病上升了约六成。陈文华警告说，现在的颈腰椎病如同肥胖、糖尿病一样，因生活方式不良造成的疾病，将可能伴随患者终生。

　　企业有责任“强制”员工运动保健

　　美国加州医学院著名疼痛专家莫斯煌教授介绍，上世纪九十年代，美国社会伴随科技革命电脑全面使用，出现了企业病号增多缺勤严重、颈腰椎病疼痛病人大量增加。对此，医学专家研究找到了因生活方式改变致病的原因。

　　为此，许多美国大企业开始利用工间茶歇时间，“强制”员工运动。一些健康管理公司为此找到商机，纷纷配合企业为员工健康设计工间运动方式。现在，一些美国大企业内不但有专门的办公室运动场所，还配备了专门的教练、甚至心理辅导师。结果，企业和员工得到了“双赢”，企业保持了正常的出勤率，员工得到了健康。

　　上海应倡导“工间做操15分钟”

　　曲阳医院副院长、疼痛科专家主任娄强教授介绍，去年接诊18995例疼痛病人中，年轻白领占了五成，其中不少是颈肩腰腿“四疼齐发”、慢性疲劳综合症引发的持续性疼痛和压力大引起的顽固性偏头痛，医院为此增开“白领疼痛周末门诊”。

　　会上，专家给白领人群开出长效“止疼方”：每天至少做一遍“工间操”。其实，从2008年起，市卫生部门就在全市上班族中推广“工间操”。可是由于企业缺乏主动性，没有大范围推开。专家建议，上海应倡导“工间做操15分钟”，企业应主动让员工工间运动，并作为一项制度实行。专家们认为，上海将迎来举世瞩目的世博会，倡导健康世博、健康上海，将有利促进白领率先为健康行动起来。

　　评论

　　20世纪80年代初，每到上午10时，大街小巷就会响起悠扬悦耳的广播操旋律，人们从车间、办公室里走出来，迎着清风、沐浴着阳光，跟着大喇叭里放出的口号活动筋骨。一遍广播体操之后，人人都是神清气爽。就连附近的居民和路上的行人也干脆走出家门、停下脚步，跟着做上几节广播体操。那时的人们,虽然生活条件远不如现在,但是很少见什么“办公室病”、“贵族病”。

　　如今，谁还在做工间操?许多年轻人还会先问道，什么是工间操?上岁数的人则多是感慨一番：久违了，工间操。

　　据介绍，全民健身活动始于20世纪50年代初，早在1954年，国务院(时称政务院)就下发了《政务院关于在政府机关中开展工间操和其他体育运动的通知》，要求各单位必须正式规定在每天上午和下午的工作时间中各抽出10分钟做工间操。1981年，在第六套广播体操公布之前，国务院又重申了这份《通知》，号召全国各级工会、妇联、共青团等组织积极推行广播体操，在社会上再次掀起了班前操、工间操的热潮。那时的人们生活得简单而快乐。

　　曾几何时，在不知不觉中，随着人们生活节奏的加快，工作压力的增大，娱乐健身方式的增多，工间操逐渐被人们淡忘。一位老工会干部说，现在，一些商场和私营企业把工间操视为企业文化的一部分，尚能坚持下来。机关单位只有个别的能偶尔做做，大多数的工矿企业基本上放弃了这种健身方式。他痛心地说，人们在最应该保养身体的时候，却只顾眼前的工作，拼命透支着自己的健康，甚至放弃了工间操这一用时不多、花费很少却行之有效的健身活动。

　　许多人都很了解，目前许多机关事业单位以及企业的管理部门都以坐办公室为主，有的人在电脑前一坐半天甚至一天，除吃饭外，基本不活动。健康保健专家认为，久坐不动会产生多种疾病。有些在写字楼工作的白领来做心理咨询，抱怨自己常感到头痛、头晕、眼睛发涩、喉咙不舒服、疲倦，可以说是“浑身不舒服”，到医院又查不出什么病，便疑神疑鬼，一会儿说是电脑、空调、复印机的原因，一会儿又认为是自己心理上有问题。其实，这就是“大楼综合征”，虽还称不上是病，但也属于亚健康状态。

　　专家们曾多次建议，在紧张忙碌的现代生活中，要学会调整自己的工作节奏，在半个工作日中间尽可能安排10分钟左右的时间到室外活动活动，做做工间操。社会、单位以及个人都应从长远利益出发，从健康和工作效率出发，多创造工间操的机会，多提供便利条件。这要靠所有人参与，从做办公室工间操第一个人开始。一同营造工间操氛围。让激昂的口号重新回荡在城市的上空。