缓解颈椎病的颈部米字保健操

　　颈椎骨质增生是骨质增生中常见的一种疾病，颈椎骨质增生的治疗需要专业的医疗手段辅以患者的康复锻炼，下面，学习啦小编为大家介绍一下缓解颈椎病的颈部米字保健操，欢迎大家阅读。

　　颈椎骨质增生患者保健操--米字操

　　米字操： “米字操”，就是颈椎骨质增生患者以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。整套操连续做，不分节。具体步骤如下：

　　1)颈椎骨质增生患者以头为笔头，用颈作笔杆，先写一横，头尽量由左到右划一横线。

　　2)颈椎骨质增生患者头回到正位。

　　3)颈椎骨质增生患者再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线。头回到正位

　　4)颈椎骨质增生患者头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度。头回正位。

　　5)颈椎骨质增生患者同法书写米字右上点。头回正位

　　6)颈椎骨质增生患者头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇。头颈回到正中位。

　　7)颈椎骨质增生患者头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺。然后，颈椎骨质增生患者恢复头颈正位。以上为一个“米”字。

　　颈部保健操：

　　可使颈部活动灵活有力，颈部皮肤不松弛，对防治颈椎病，肩周炎等疾病有良好疗效。

　　1、仰头观天：

　　取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

　　1、摇头晃脑：

　　即将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

　　3、互相争力：

　　两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。

　　4、按摩颈部：

　　取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

　　5、两目虎视：

　　用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。