颈椎病的保健操怎么做
颈椎病的保健操怎么做
颈椎病患者的饮食原则为：合理搭配，饮食要合理搭配，不可单一偏食。下面是学习啦小编为你带来的颈椎病的保健操，一起来看一看吧。
颈椎病的保健操
1、热身运动：前，后，左，右～再来一次～
2、左顾右盼：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
3、摇头晃脑：360度旋转5次，再反方向旋转5次。
4、头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
5、仰头望掌：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。
6、颈项争力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
7、伸颈回望：双手向前平伸叠掌，努力向前伸颈到最大限度，做扩胸运动，头向一侧回望，保持两秒钟，换另一边。
颈部操的练习斜方肌
1.竖立划船
手握哑铃，两脚开立，身体站直，挺胸抬头，肩后展同时提肘，将哑铃提至胸前，缓缓放下，如此反复，第一组做20次，第二组做14~15次即可。注重保持身体正直，不要用腰发力。提起时发力时呼气，放下时吸气。
2.耸肩
把肩使劲往上耸，争取去碰耳朵，然后放下，做2组，每组十几次。
3.肩绕环
上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做以肩关节为中心的绕环动作，做2组，每组十几次。
4 .单杠悬垂
双手握住单杠，将身体悬吊在杠下，由于重力作用，脊椎等关节得到拉伸。
颈椎病食疗方
【肝肾亏虚】【风寒湿痹】
颈椎病是颈椎骨关节炎.增生性颈椎炎.颈神经根综合征.颈椎间盘脱出症的总称。主要由于颈椎长期劳损.骨质增生,或椎间盘脱出.韧带增厚,致使颈椎脊髓.神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。本病属中医学“痹证”范畴。临床辨证主要分为肝肾亏虚.风寒湿痹两种类型。
1.川芎白芷炖鱼头
配方：川芎15克白芷15克鳙鱼头1个生姜.葱.盐.料酒各适量。
制法：将川芎.白芷分别切片,与洗净的鳙鱼土起放入锅内,加姜.葱.盐.料酒.水适量,先用武火烧沸后,改用文火炖熟。
功效：祛风散寒,活血通络。
用法：佐餐食用,每日1次。
2.炒蛇片
配方：乌蛇1条。
制法：将乌蛇去皮.内脏,洗净,切成薄片。烧热锅,放入油,烧至油七成热时,将蛇片倒入锅内翻炒,至蛇片八成熟时,加盐.黄酒.葱段.姜片,继续翻炒至熟透。
功效：祛风散寒,除湿通络。
用法：佐餐食用。
3.葛根煲猪脊骨
配方：葛根30克猪脊骨500克。
制法：葛根去皮切片,猪脊骨切段,共放锅内加清水适量煲汤。
功效：益气养阴,舒筋活络。
适用于神经根型颈椎病。
用法：饮汤食肉,常用有效。
4.桑枝煲鸡
配方：老桑枝60克母鸡1只(约1000克)食盐少许。
制法：将鸡洗净,切块,与老桑枝同放锅内,加适量水煲汤,调味。
功效：补肾精,通经络。
适用于神经根型颈椎病。
用法：饮汤食鸡肉。
猜你感兴趣：
5.颈椎病保健操视频