颈椎病最好保健操视频
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晓琼996由 分享
颈椎退变尚不能完全避免，但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓其发展。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下颈椎病最好保健操视频吧。
颈椎病最好保健操视频教程 简单有效的颈椎保健操
1.预备姿势
动作：自然站立，双目平视前方，双腿略分开，与双肩等宽，双手自然下垂，全身放松。
2.前俯后仰
动作：双手插腰，慢慢低头，使下颌尽量贴向胸部(慢慢吸气)，停留片刻(憋气)，然后慢慢仰头，朝向天花板(慢慢呼气)，停留片刻(憋气)，然后慢慢将头恢复到原位(自然呼吸)。
3.左顾右盼
动作：慢慢将头向左肩贴近(同时吸气)，使左耳贴于左肩，停留片刻(憋气)，然后慢慢将头恢复到原位(同时呼气)。再向右反方向重复一遍动作。
4.翘首望月
动作：慢慢地向左旋转头部，并左肩上方向后看(慢慢吸气)，停留片刻(憋气)然后将头慢慢恢复到原位(慢慢呼气)。再向右反方向重复一遍动作。
5.提肩缩颈
动作：双肩慢慢提起，颈部尽量向下缩(慢慢吸气)，停留片刻后(憋气)，双肩头慢慢放松还原自然(慢慢呼气);然后双肩用力向下沉，头颈部向上拔伸(慢慢吸气)，停留片刻后(憋气)，双肩头部慢慢放松还原自然(慢慢呼气)。
6.双手托天
动作一：双手举过头，掌心向上，仰视手背5,秒钟。
动作二：手缩回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按膻中穴，眼看前方，5秒钟。
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