颈椎部保健操视频
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颈椎部保健操视频
颈椎病主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。下面是学习啦小编推荐给大家的颈椎部保健操视频，供大家参考。
颈椎部保健操视频教程 颈椎保健操
1、保持正确姿势
1)、平时坐、站、和行走尽可能保持肩后缩，挺胸，收下巴。
2)、平时尽量仰睡，同时注意选择合适的枕头及枕头高度，摆正枕头位置，勿空托颈部或枕头过高过低，以约一拳高度为宜。
2、合理锻炼
准备姿势：自然站立，双脚与肩同宽。
(以下每节分别重复5-10次，动作需缓慢并停留片刻)。
第一节：颈部前屈，再抬头后仰。
第二节：颈部向左侧屈，再向右侧屈。
第三节：颈部转向右侧，再转向左侧。
第四节：头部水平向前方伸，再将下颌内收，同时头用力向上顶，后放松回到准备姿势。
第五节：头颈向左前，然后向右作绕环动作，回到准备姿势;反方向亦然。
第六节：头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，后回到准备姿势;反方向亦然。
第七节：头颈向右侧弯，同时右手经头顶上方触碰右耳，后回到准备姿势;反方向亦然。
第八节：先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧;然后挺胸，两臂展开尽量外旋，肘屈曲与肩相平，后回到准备姿势;反方向亦然。
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