老年颈椎病保健操视频
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老年颈椎病保健操视频
做广播操要讲究动作质量，定期检查评比。养成良好的做操习惯。下面是学习啦小编为你带来的老年颈椎病保健操视频，一起来看一看吧。
老年颈椎病保健操视频教程 实用的颈椎保健操
1、左右旋转
取站位或坐位，双手插腰，头轮流向左、右旋转，动作要缓慢，当转至最大限度时，停留3-5秒，使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉，左右各旋转10次。
2、伸颈拔背
体位同上，两肩放松下垂，同时，颈部尽量上升，似用头顶球，持续3-5秒，重复10次。
3、提肩缩颈
取站位，肩部放松自然向上提，同时颈部向下缩，停留3-5秒，再自然放松，重复10次。
4、肩部放松
取站位，患者双上肢自然放松，肩部自然向前停留3-5秒，中间停顿再向后扩。
5、环绕颈顶
体位向上，颈放松，呼吸自然，缓慢转动头部，顺时针与逆时针方向交替进行重复10次，患者站位，两手叉腰，头部向左侧偏，再向右侧偏，动作要缓慢，幅度勿过大，重复20次。
6、前后活动颈部
患者站位，两手叉腰，头尽量前屈，低头看地，再仰头看天，头尽量向后仰，动作缓慢。
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