刘大夫颈椎保健操视频

　　广播操合操是指场地较大的学校，全校学生集中一起跟随音乐节奏做操。现在就跟着学习啦小编一起来了解一下刘大夫颈椎保健操视频吧。

　　刘大夫颈椎保健操视频教程　　10分钟颈椎保健操

　　第一步

　　头向两边转，转左再转右，来回10次。

　　第二步

　　低头向下望，再向上望，来回10次。

　　第三步

　　面向前，侧头，耳朵尽量贴向肩，来回10次。

　　第四步

　　面向前，收入下巴，维持10秒，然后放松，重复10次。

　　第五步

　　手指交叉放于后脑，手与头用力维持5秒，重复10次。

　　第六步

　　手指交叉放于前额，手与头用力维持5秒，重复10次。

　　第七步

　　绕肩运动，前后各10次。

　　第八步

　　低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。

　　第九步

　　缩起脖颈，维持5秒，放松，重复10次。

　　以上都是非常简单的动作，提醒大家做操时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。这套保健操对于缓解轻微的颈椎病有较好的作用，但是对于症状较为严重者，还是需要尽早去医院就诊治疗。

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