预防颈椎病保健操教学视频
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晓琼996由 分享
颈椎疾病传统的治疗方法主要有牵引、针灸、按摩、外敷，理疗等，现在就跟着学习啦小编一起来看一看预防颈椎病保健操教学视频，资料仅供参考。
预防颈椎病保健操教学视频教程 预防腰腿痛的保健操
(1)伸臂扩胸
坐在椅上，两臂下垂。然后，两臂由两侧上举，同时抬头;相继两臂在胸前交叉还原，头部下垂，如此反复运动。
尽量伸展，把背括肌都伸展开。长期伏案工作，肩部是下垂的，后背是松弛的。这节操主要是与坐位时的姿势相反，有利于肌肉的恢复。
(2)肩带环绕
坐在椅上，两臂下垂。然后，两肩上提.两臂向后环绕一周后还原，反复运动。这个动作主要锻炼肩关节，有利于增加斜方肌的力量，对预防颈椎病起到很好的作用。
(3)挺胸夹背
坐在椅上，两手向后扶着椅座的后边缘，直臂撑体。然后，挺胸夹背，臀部略抬高，同时仰头，停顿6秒钟后放松还原。反复运动这个动作主要锻炼背肌、肩带肌。
(4)脚腕屈伸
坐在椅上，两腿分别直伸上抬，脚腕用力屈伸，勾脚、绷直，如此反复，两腿、脚交替运动。
可以两腿一起做，也可以交替做。这个动作主要练习小腿的后侧，可以把膝盖下面的韧带拉直，使其更有伸缩性。
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