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眼保健操是怎么做的的作文

时间: 晓琼996 分享

  眼保健操是一种保健体操项目,它可以提高人们的眼保健意识,调整眼及头部的血液循环,调节肌肉,改善眼的疲劳。学习啦小编整理了关于眼保健操作文的资料,供大家学习。

  眼保健操作文

  “叮咚,叮咚—”第三节课的铃声响了起来,同学们又迎来了讨厌的眼保健操,大家就像一个个战士一样静静地迎接敌人的到来似的。只听见同学们在桌子底下秘密的谈论些什么。10秒钟,30秒钟,1分钟过去了。。。。。。广播里响起了音乐,音乐中带着眼保健操的数数声音:“眼保健操开始 ,第一节:柔天应穴。。。。。。”纪律小组长—周四云慢慢走上讲台,拿起桌子上的尺子使劲的把讲台一敲,只听见“咚—”的一声,说悄悄话的同学被吓了一跳,立即开始了眼保健操的动作。周司云也开始了他的职责,下了讲台,开始仔细的巡查。

  同学们都不情愿地做起了眼保健操,唯独我们班赫赫有名的“调皮大王”—蒋文博犯起了他的两大毛病:多动症和多话症。周司云见蒋文博正在和同桌讲话,而且还不时地玩了起来,便怒气冲冲的走到蒋文博桌子上使劲的敲了一下桌子,但蒋文博好似耳聋了听不见似的,继续在聊他的天,周司云见这招失灵了,便又敲了一下桌子。同学们本来就不想做眼保健操,于是借着蒋文博给的“机会”,趁机看起了戏来。蒋文博这会听见了声音,不耐烦地转过头去明知故问道:“谁啊?”“我啊!”周司云大声地说。蒋文博见势不妙,立即假装做起了眼保健操,周司云于是也走开了。可不过一会儿,蒋文博又犯起了病—又和同桌讲起了悄悄话,周司云与是火冒三丈得走到他身边,而且还不时扫视其他同学,同学们也识趣的做起来。周司云这回急了,他拿起尺子向蒋文博不轻不重地打了一下,蒋文博感觉到了痛转到后面向周司云辩论了起来。蒋文博说不过周司云,只好做起来了,可眼保健操已经结束了,周司云便回到了自己的位子,李老师也走了进来。。。。。。

  大家一定要勤做眼保健操保护眼睛哦!

  改善视力的辅助训练方法

  1. 远方凝视:

  寻找一处10米以外的草地或绿树:绿色由于波长较短,成像在视网膜之前,促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛,减轻眼疲劳。不要眯眼,也不要总眨眼,排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒,辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处,逐一从头到尾看清掌纹,大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒,然后再看掌纹。10分钟时间反复20次,每天做3次,视力下降厉害的要增加训练次数。

  2. 晶体操:

  ① 双手托腮,让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次,接着再逆时针、顺时针各转动10次。

  ② 寻找一个3米外的景物(如:墙上的字画等),同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直(约30厘米),看清手掌手纹后,再看清远物,尽量快速的在二者间移动目光,往返20次。

  3. 推拿操:

  采取坐式或仰卧式均可,将两眼自然闭合,然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓,以局部有酸胀感为度。

  ① 揉天应穴:用双手大拇指轻轻揉按天应穴(眉头下面、眼眶外上角处)。

  ② 挤按睛明穴:用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴(鼻根部紧挨两眼内眦处)先向下按,然后又向上挤。

  ③ 揉四白穴:用食指揉按面颊中央部的四白穴(眼眶下缘正中直下一横指)。

  ④ 按太阳穴、轮刮眼眶:用拇指按压太阳穴(眉梢和外眼角的中间向后一横指处),然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈,由内上→外上→外下→内下,使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。

  2)具有改善视力作用的食物

  保护视力,防治眼部疾病,需要从多个方面着手,其中注意营养,对改善视力也有一定的帮助。在曰常饮食中,具有改善视力作用的食物有:

  1. 富含维生素A的食物,维生素A与正常视觉有密切关系。如果维生素A不足,则视紫红质的再生慢而且不完全,暗适应时间延长,严重时造成夜盲症。如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病,此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡,还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。维生素A最好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等;胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。

  2. 富含维生素C的食品,维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害,从而延缓白内障的发生。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。

  3. 钙,钙与眼球构成有关,缺钙会导致近视眼。青少年正处在生长高峰期,体内钙的需要量相对增加,若不注意钙的补充,不仅会影响骨骼发育,而且会使正在发育的眼球壁--巩膜的弹性降低,晶状体内压上升,致使眼球的前后径拉长而导致近视。含钙多的食物,主要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。

  4. 铬,缺铬易发生近视,铬能激活胰岛素,使胰岛发挥最大生物效应,如人体铬含量不足,就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍,血浆渗透压增高,致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增大,从而诱发近视。铬多存在于糙米、麦麸之中,动物的肝脏、葡萄汁、果仁含量也较为丰富。

  5. 锌,锌缺乏可导致视力障碍,锌在体内主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌,锌在眼内参与维生素A的代谓}与运输,维持视网膜色素上皮的正常组织状态,维护正常视力功能。含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。

  6. 珍珠,珍珠含95%以上的碳酸钙及少量氧化镁、氧化铝等矿物质,并含有多种氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸等,珍珠性味甘咸寒,用珍珠粉配龙脑、琥珀等配成的“真珠散”点眼睛可抑制白内障的形成。

  7. 海带,海带除含碘外还含有1/3的甘露醇,晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”,它就是海带中的甘露醇,甘露醇有利尿作用,可减轻眼内压力,用来治疗急性青光眼有良好的功效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇,也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。

  3)有助于改善视力的保健食品

  通过饮食可以增加营养,改善视力,所以我们应多摄入上述食物,如能在曰常膳食的基础上,选用适当的具有改善视力功能的保健食品,则可起到良好的辅助治疗的作用。可选用的保健食品有:

  1. 富含维生素A的食物,如枸杞类制品。

  2. 富含蛋白质、肽类、某些氨基酸、如牛磺酸,核酸等。

  3. 含有决明子、菊花、山楂、珍珠粉等的保健茶、冲剂或胶囊

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