老人回春保健操怎么做

老人回春保健操怎么做

　　中老年在年老的时候到底该做哪些保健操来给自己保健呢?学习啦小编整理了关于老年人保健操的做法，供大家学习。

　　老年人回春保健操的步骤与方法

　　中老年可以利用家庭中的简易设备进行健身操锻炼，效果也不错。

　　一、起床活动

　　早晨起床后，洗漱完毕，略带微笑，双足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。

　　二、头部活动

　　以头作笔尖，摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆，先顺时针方向，再反方向，以上动作要缓慢些，时间约2分钟。

　　三、扩胸活动

　　站立姿势不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下)，再收回。时间约1分钟。

　　四、交叉摆掌

　　站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开，张开幅度以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复成交叉，时间约1分钟。

　　五、两掌划圆

　　两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，然后身体向右侧转动，继续如上述，顺逆方向划圆各20圈。

　　中老年回春的保健操可以试试上面我们给大家介绍的这些，大家在做保健操的时候必须要选对方法，中老年回春的保健要注意防寒，这个时候是最寒冷的时候，所以说不能穿太少给自己做保健操，这样很容易感冒的，跳热了不能马上给自己脱衣服，这样也是不合理的。

　　老年人的眼睛保健操怎么做

　　第1节按压晴明穴

　　用双用食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

　　第2节按揉攒竹穴

　　用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

　　第3节按揉四白穴

　　双手食指螺纹面分别去按两侧的穴位，大拇指抵在下颌的凹陷处，其余的手指自然放松、握起，呈空心拳的状态。随着音乐的口令有节奏的按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍即可。

　　第4节按揉风池穴

　　用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。

　　伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。

　　然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用办从眉头刮到眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如些交替，做四个八拍。

　　第5节按揉太阳穴刮上眼眶

　　用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松、弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍圈，揉四圈。

　　之后大拇指不动，要用双手食指的第二个关节内侧，用力的从眉头刮到眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次即可。如此交替的进行，做四个八拍。