美容减肥妙招

美容减肥妙招

　　一说到减肥很多人想到的都是节食减肥，其实减肥不一定要节食，找对方法就行。下面学习啦小编给大家介绍美容减肥妙招，希望对你有用!

　　美容减肥妙招(一)

　　1、用橄榄油代替黄油涂抹烤面包片。

　　2、模拟打排球时向上托球的动作100次，每次手臂都要向上伸直，托举的同时最好配合向上纵跳。

　　3、睡前洗澡后，从四肢向心脏，按摩全身，最好配合去水肿和橘皮的纤体产品(小心躲开胸部哦!)。

　　4、和读书相比，看电视更容易伴随吃垃圾食品。买一本想看的书，从今天晚上开始重新培养读书的好习惯。

　　5、烹调前去掉所有看得见的脂肪，比如鸡皮和鸡皮下的油、肥肉。

　　6、上班途中或是逛街购物时，将包包袋袋挂在小臂上(小臂向上抬与上臂成直角)，记得左右臂交换拎，而且肩膀要尽量放松。

　　7、做一项让自己放松的运动，游泳、瑜伽、跳舞……

　　将盐、糖、油、酱油等调料分别减少1/4，既可减少油脂和热量的摄入，又可以培养清淡的口味。

　　8、踮脚尖，提踵站立5分钟，注意收臀。

　　9、检查自己的记录，是否坚持了运动和健康饮食，做到了就奖励自己吧——新的衣服或者小号冰激凌……

　　10、早起10分钟，做一遍中学时的广播体操，记得动作要认真到位哦。

　　美容减肥妙招(二)

　　1、苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、莲藕……在以上蔬菜中选5种，加入一天的膳食。

　　2、测量体重和围度(主要是腰围和大腿围)，计算体重指数并和开始减肥时的数据进行对比。

　　3、如果在两餐之间感觉饥饿，先喝一大杯水，15分钟后，如果饥饿感未消除，吃一个水果或喝一小杯酸奶。

　　4、从今天开始喝脱脂奶。坚持10天，你会习惯这种口味的。

　　5、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味，减少用油和糖。

　　6、做一盘烤蔬菜!烘烤会带走蔬菜中的天然糖分，让热量更低!

　　7、每天吃一斤蔬菜，把胃充满!如果觉得1斤蔬菜吃起来“负担”太重，那就榨成汁吧，喝起来容易多啦。

　　8、晚餐要吃一些去水肿的食物，帮助排毒，蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

　　9、吃得慢一点，减得多一点——每一口食物咀嚼50次!

　　在跑步机上慢跑时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5-15%。

　　10、上身动作和下身动作交替进行，可以燃烧更多的卡路里。

　　11、静立15分钟就能消耗25卡热量，站起来活动活动吧!

　　12、每增加一个坡度，可提高30%的新陈代谢。调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、周末去登山……

　　13、制定“如果……就……”计划!如果今天正点下班，就步行两站路;如果今天早起，就去跑步;如果今天路过面包房，就不进去………

　　14、涂抹完瘦身产品后，使用抓和捏的按摩手法促进吸收，不偷懒!

　　15、边看电视。边躺在床上将双腿并拢后笔直地抬起，与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下，再双脚半抬凌空交替各踢50次。

　　16、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里;尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪，增强腰部的柔韧性，身体表现更为性感。

　　17、跳绳!每分钟跳120-140下，跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟。

　　18、做提腿练习：坐在一张靠背椅上，臀部尽量靠近椅子边缘，双手扶住椅子两侧，肩膀完全靠在椅背上，腰部悬空并挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起双腿，令小腿与地面平行，膝盖与脚踝在同一水平线上，上身保持不动，在腹肌的控制下慢慢放下双腿，双脚脚尖点地。重复6-10次，可以减少腹部赘肉。

　　19、对着镜子跳自创的肚皮舞10分钟，无论姿式如何，但要充分活动腹部和侧腰。

　　20、顺着楼梯跑上跑下。上楼时注意高抬腿，下楼时收腹。