抗衰美容必吃什么食物
吃什么可以抗衰老呢，抗衰是一个综合性的学科,除了合理的护肤品之外,饮食方面的配合更是必不可少的。下面是小编为大家收集整理的抗衰美容必吃5食物，女性们要多吃一些可以美容哦，欢迎大家阅读。
抗衰美容必吃5食物
1、 绿茶
绿茶富含多酚类抗氧化物质，还有其他抗病毒物质，因此对于对抗人体内的自由基是非常有效的。而自由基是人体衰老的最大元凶之一。同时因为绿茶能够清热败火，所以对于因为上火而引起的皮肤粗糙等症状有一定食疗作用，碧螺春甚至有“美女茶”的称号。善活吧网站上也推出了诸如西湖龙井、洞庭碧螺春等绿茶供消费者选择。
2、香菇
含有丰富的维生素、无机盐及微量元素，还含有30多种酶和18种氨基酸、核酸类等。可以抑制血清和肝脏中胆固醇上升，可预防动脉硬化症，降低血压。还有一种干扰素诱导剂，能诱导人体产生一种干扰病毒的干扰素，从而提高机体免疫力。
3、大枣
民间谚语：“一日吃三枣，终生不显老”还是有一定道理的。大枣因为富含丰富的维生素C而被人们追捧，同时具有补气补血的作用，确实对抗衰老有一定功效。
4、蜂蜜
“安五脏，益气补中，久服能强志轻身，延年益寿”。蜂蜜中含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖，常吃能提神补脑，耳聪目明，身手矫健，容光焕发。
5、芝麻
能“补五脏、益气力、长肌肉、填脑髓。久服，轻身不老”。芝麻中含有维生素E、卵磷脂等抗衰老物质，能使皮肤光泽，延年益寿。
抗衰老美容的吃法大全
充足的抗氧化物质，预防皮肤和身体的衰老
人体的衰老，往往开始于脂肪的氧化。
天然果蔬、豆类和坚果种子类食物中，富含维生素 E、类胡萝卜素、花青素、类黄酮等多种抗氧化物质。
它们对于保持年轻状态、降低炎症反应十分重要，而且有利于预防癌症和心血管疾病。
这些物质都很娇气，而且需要和其他食物配合才能起作用，所以最好是直接吃天然食物，而不要依赖保健品。
这么吃：
绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜，当中富含胡萝卜素和叶黄素;
紫米、黑米、红豆、黑豆、葡萄、蓝莓，富含花青素;
山楂、大枣、茄子、柑橘、芦笋和绿叶菜，富含类黄酮;
坚果和粗粮，富含维生素 E。
任君挑选。
充足的钙，维护挺拔的身姿
女性比男性更容易受到骨质疏松的威胁，而节食减肥更容易造成体内钙的大量流失。
因此应该保证充足的钙和维生素 D。
这么吃：
酸奶、牛奶和豆腐中，钙含量丰富。
而且吸收率高，其中还含有多种有益女性健康的成分。
充足的铁和锌，保证红润的容颜
铁：年轻的肌肤需要充足的氧气和养分供应，而红细胞中的铁对于运输氧气至关重要。
如果因为缺铁而发生贫血，那皮肤看上去就会蜡黄、干枯而缺乏弹性。一些女性因为害怕长胖不肯吃肉，很容易贫血的。
锌：则是细胞再生和修复所必须的营养素，缺乏锌则皮肤创伤无法愈合，细胞更新减慢。
这么吃：
每天都能吃够总量 50 克的瘦肉或鱼。
如果吃不够，最好能加一小把坚果。比如花生、核桃，以补充铁和锌，同时还能增加维生素 E。
足够的维生素，让身体和皮肤充满活力
维生素对身体的好处多得说不完，随便举几个例子：
维生素 C 是皮肤胶原蛋白合成的必要因子;
维生素 A 是表皮细胞正常分化的关键因素;
B 族维生素在新陈代谢中起着调节作用;
维生素 K 能预防骨质疏松;
维生素 D 则有助于预防肥胖、多种慢性病和癌症。
一句话，想要年轻和健康，充足的维生素非常重要。
这么吃：
注意食材丰富，最好每天能吃到 15 种食材。
让各种维生素和其他营养成分发挥最佳效果，而不是一味依赖维生素片。
足够的膳食纤维，让肠道保持畅通
不溶性纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘;
可溶性纤维能，与脂肪和胆固醇结合，减少高血脂、脂肪肝的发生危险，还能帮助排出重金属和一些环境污染物。
此外，富含膳食纤维的天然食物还能预防糖尿病，因为它能提高饱腹感，预防血糖突然升高。
这么吃：
不溶性纤维：蔬菜和粗粮;
可溶性纤维：海藻、菌类、燕麦、豆类和耐咀嚼的水果(比如苹果)。
足够的蛋白质，让身体组织及时修复
随着年龄的增长，身体的基础代谢率下降，如果蛋白质不足、肌肉流失，就会让人看上去体型松弛。
这么吃：
最好每天都能吃优质蛋白，比如鱼和瘦肉，也可以吃些豆类、奶类和蛋类。
不能经常用蔬菜水果代替正餐，也不能随便忽略一餐。
充足的植物雌激素，减轻更年期不适
对临近更年期的女性来说，可以多吃些大豆和大豆食品。
因为这些食物中含有大豆异黄酮，不仅能减轻更年期的不适，更能减少雌激素水平降低所造成的骨钙流失，同时提高皮肤的保水性和弹性。
这么吃：
在大豆食品当中，最好的是全豆制作的食品。
如整粒大豆、豆粉、豆浆、豆豉、酸豆乳等，因为其中的大豆异黄酮基本上没有受到损失。
在日常三餐当中，经常吃到的豆腐、豆腐干、豆皮、腐竹等，也是大豆异黄酮的重要来源。
最后，还要保持足够的运动
运动和控制体重可以帮助顺利度过更年期。
世界卫生组织推荐：每周 150 分钟的中强度运动，相当于每周 3 次 50 分钟的健身，或每周 5 次 30 分钟的健身。
可以是慢跑、快步走，也可以是力量训练和瑜伽。
同时，饮食控制在七成饱，适当减少脂肪，远离甜食甜饮料，就能轻松控制体重。
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