月子期间怎么瘦身
月子期间怎么瘦身
产后恢复不了体型，怀孕期间所增长的体重很难减掉……有这样烦恼的女性不在少数吧!下面是小编为你带来的月子期间瘦身的方法，一起来看一看吧。
月子期间瘦身的方法
注意调节饮食结构：女性产后需要吃点有助于下奶的食物，此时不仅仅会导致奶水增多、乳房胀大，在这种饮食补充的状态下，女性还会出现明显的增胖反应，要注意饮食的合理搭配，不要吃油脂过多的食物。
积极参加体育锻炼：产后三个月女性的身体基本处于正常的状态了，此时就可以参加体育锻炼了，可以考虑慢跑、瑜伽、打球等运动，如果患者运动后出现头晕等症状，要注意预防低血糖等情况发生。
切忌乱用减肥药物：减肥药物的副作用非常大，尤其是会引发女性内分泌紊乱等情况出现，患者的月经很可能会延迟恢复，并且减肥药物对女性肾脏造成严重的负担，甚至可能会出现中毒的情况。
月子饮食小妙招
产后哺乳妈咪每天应摄取热量不低于2000千卡，如果产后不哺乳，热量摄取应控制在1800千卡以内。并应减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白食品为主。
· 以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其它肉类都低，且几乎不含胆固醇。
· 以水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选一些水果来吃，比如说黄瓜、西红柿等。
· 以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1：早、中、晚饭量最好为早饭1/2碗，午饭1碗，晚饭1/2碗，虽说同样一天吃了两晚饭，但晚上吃1碗与中午吃1碗对体重的影响却截然不同。
妈妈做月子期间，由于家长会准备丰富的饮食来调理产后的身体，是非常容易发胖的，因此还有妈妈们，在月子期间比孕期还要胖。这样其实是不利于产后妈妈的身体的，过度的肥胖不仅仅容易造成三高，也和容易造成其他器官的负担，因此月子瘦身势在必行!
坐月子平衡球运动
平衡球练习是，利用平衡球的弹力进行有氧运动。透过在不稳定的球上保持平衡，可以训练到躯干，锻炼内部肌肉群，塑造出柔软的身体。也可以锻炼负责平衡感的小脑和半规管，甚至加上脚和手的各种组合动作，不光能产生运动的效果，也能将脑部活性化。
带着小孩也可以轻松进行的「平衡球运动」
照顾还年幼的孩子，会不会总认为很难有时间做运动?
不能忍受产后的运动不足，在家人熟睡的早上，一个人去外面跑步是不错，但回到家中却只看见哭闹的孩子还有那个只顾睡懒觉的老公。虽然想运动，但顾虑到家人就觉得很困难的人，应该也是不少吧?平衡球运动只需要一块榻榻米的空间，和一颗平衡球。因为在室内，也不用考虑时间和天气。可以一边看着可爱的孩子，一边练习到自己满足的时后。还有，平衡球的摇晃对于婴儿来说是很舒服的节奏。抱着他坐在球上，一会儿孩子也就睡着了??。
负担少的「平衡球练习」对产后的骨盆有令人欢喜的效果!
从怀孕到生产，骨盆会有许多巨大的变化。以及一种叫做「松弛素」的激素从怀孕后就会开始分泌，使得骨盆像腰带一样的「韧带」和「关节」变得更松且更加柔软。产后，这样的状态也会持续一段时间，因此据说产后的骨盆周围会比较不稳定所以容易变歪。
平衡球是为了复健而衍生出来的东西，所以对腰腿和关节的负担都很低。即使是产后骨盆周围和关节不稳定的状态，也可以安心的进行运动。甚至因为左右对称的使用身体，帮助骨盆等骨骼恢复到塬来的位置，也有锻炼为了保持这个位置的肌肉效果。因为球的弹性，只是坐在上面就可以轻松弹起，不擅长运动的人，也可以简单的进行有氧运动并出汗。
透过有氧运动锻练育儿所需的「体力」
生产后女性的身体，据说就像「受到了相当于交通事故程度的伤害一样」。即使是这样，产后马上就开始了不眠不夜全年无休的照顾小孩。在这样的生活中，「虽然我的孩子真的很可爱，但是好疲惫，因此没法开心的照顾小孩」??像这样的感觉有时候还是会有吧?!这个是因为你不但缺少育儿的技巧，也不是个性的问题，或许是因为「体力不足」的缘故。特别是现代的孕妇，怀孕前活动身体的机会本来就很少，再加上怀孕的过程中总是让身体休息，体力和肌力都跟着衰减了。
育儿需要「体力」
如果有「体力」的话，自然就会有动力，育儿也就会变成是一件高兴的事。「体力」只要透过有氧运动，把氧气汲取到体内，和体内物质产生化学反应，便可以给身体带来能量。透过平衡球练习，可以轻松进行的有氧运动，锻炼「体力」这件事，在妈妈的笑脸中便可以实现。介绍了有很多好处的「平衡球练习」。在家里就能轻松进行，对产后的妈妈来说也是很开心的point。要不要试着挑战看看新的开始呢?!
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