秋季养生减肥食疗有哪些
如果在秋季不减肥，那么到了冬季真的是徒伤悲了。秋季养生减肥食疗最健康有效，那么你知道秋季养生减肥食谱有哪些呢?下面是小编推荐给大家的8道秋季养生减肥食疗，供大家参考。
8道秋季养生减肥食疗
1、南瓜饭
材料：南瓜400克、大米200克、食油2汤匙、食盐1茶匙、清水500毫升。
做法：将南瓜去皮去籽后切成小块;大米清洗干净备用;炒锅内倒入2汤匙食油烧至7分热，然后倒入南瓜块翻炒1分钟;倒入洗净的大米与南瓜炒匀，然后加入约500毫升清水，使其刚好没过大米，盖上锅盖转为中火焖10分钟，然后打开盖调入盐翻炒均匀，再次盖上锅盖用最小火焖15-20分钟收干水分后即可。
功效：南瓜热量比米饭还低，但是营养丰富，食用后会有饱腹感，因此，完全可以用南瓜来代替主食。同时，也可以将其作为两餐中的点心。南瓜饭是南瓜烹饪中最为常见的一种做法。它既能够满足你摄入食物的欲望，又能够有效降低热量，促进消化，保证身材。
2、菠萝酒酿银耳雪梨汤
材料：菠萝，雪梨，银耳，酒酿，冰糖，枸杞。
做法：将菠萝和血气去皮切成小块，银耳和枸杞用水浸泡。然后将菠萝、银耳、雪梨一起放进锅里和适量的水用大火煮开，沸腾时加入冰糖然后改为小火熬煮40分钟。将酒酿和枸杞放入锅里继续煮一分钟，然后关火，焖20分钟再开盖食用。
功效：梨子清润多汁，秋天用梨子减肥就最适合不过了。梨子含有大量的水分和纤维，可以增强人的饱腹感。而且梨子的热量很低，可以有效抑制身体对脂肪的吸收，保持身材。另外，梨子还有很强的去水肿功效哦。
3、玉米面红薯粥
材料：玉米面100克、红薯适量。
做法：取玉米面100克用凉水搅拌成糊状;红薯洗净去皮切碎;将锅中的水烧开，放入调好的玉米面，然后再将切好的红薯一起放进水中，需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。煮的时候最好选用文火，中间可以稍微加入冷水。状态以不过稀不过稠为好。
功效：这款粥比较适合秋天的时候食用，玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质，而红薯又很有饱腹和帮助排便的效果，对于秋季减肥的你是最好不过的了。
4、金针菇白菜豆腐汤
材料：金针菇200g，白菜50g，豆腐4小块，油、盐、葱花各适量。
做法：把白菜、金针菇和豆腐洗净，在锅内加4～5碗水，放入食材后用中火煮开，加油、盐，起锅时加点葱花就可以了。
功效：除了金针菇外，白菜和豆腐也是减肥胜品，它们在营养要素方面相辅相成，豆腐是高矿物质和低脂肪的食品，能加快新陈代谢，而白菜具有高纤维素，可以紧塑皮肤纤维。
5、红烧冬瓜
材料：冬瓜、白糖、鸡精、蚝油、盐、老抽、生抽。
做法：冬瓜去皮去瓤，表面打上花刀改切成方块。热锅下油，油热后下入冬瓜块煎至四面略显金黄后，把冬瓜扒到锅边，中间下少许白糖炒出糖色后和冬瓜块一起炒匀。再放入盐，适量生抽，老抽让冬瓜均匀上色。加一小碗水炒匀后盖上锅盖，焖煮至冬瓜到熟。再加蚝油，鸡精，大火收汁。起锅撒上葱花即可。
功效：冬瓜中含有丙醇二酸，这种物质能够有效的抑制糖类转化成脂肪，另外冬瓜中本来就不含脂肪，热量也很低，对于减肥是再好不过的食物了。冬瓜还具有排水消肿的作用。
6、山药排骨汤
材料：山药一碗切块、可放些许红枣、排骨、香菜、盐。
做法：先将山药削皮切小块。排骨用热水川烫去油，再加水煮排骨及红枣约15分钟再放入山药。待山药煮软即可熄火加盐调味，最后放上香菜。
功效：这款瘦身汤味道甜美，视觉感也不错，山药作为瘦身主食，在于它富含纤维，可以顾肠胃，丰富的胶质可以养颜去脂，吃一碗比吃便当热量低，营养摄取更多，而且容易饱腹。
7、葱香魔芋
材料：魔芋豆腐、青椒、彩椒、芝麻、葱。
做法：将魔芋洗干净，然后切块。在锅里加入冷水，然后将切好的魔芋放进锅里绰水。然后加入盐，让魔芋入味。将彩椒、尖椒、大葱切开。放入加热的锅里，加入适量的食用油翻炒。然后将烘干水分的魔芋放入锅里继续翻炒。同时可以加盐、糖翻炒一会，然后倒入酱油调味即可。
功效：魔芋含有一种天然膳食纤维，对阻碍人体对糖、脂肪、胆固醇的吸收有明显的功效。魔芋还含有16种氨基酸，适中矿物质微量元素等。魔芋可以说是“魔力食品”具有低脂、低热、低糖的功效，能够让MM得到瘦身的目的。
8、山楂萝卜瘦身汤
材料：白萝卜1斤、山楂片3钱、陈皮2钱、瘦猪肉4两、蜜枣4粒、盐、胡椒粉。
做法：首先将瘦猪肉洗净切片放入滚水中烫一下。然后把白萝卜洗净去皮，切成块备用。接着将瘦肉和白萝卜放入锅中煮，加入山楂片、陈皮、蜜枣用大火煮十分钟。再转小火煲煮两小时。最后加入盐、胡椒粉调味即可出锅。
功效：秋冬季节白萝卜是最好的食物，它不仅能帮助人体消化，还含有丰富的维他命C、A等营养素，能起到利水消肿、消极减肥，帮助人体减去多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。
详细14天减肥计划
DAY 1认识你自己
记下你的体重和腰围，试穿一件衣服作为今后考量效果的参考。要改变!先有计划!一套健康低热量食谱，一个45分钟的运动计划更贵在长期坚持。
DAY 2下好决心
坚持规律饮食，细嚼慢咽;把运动延伸到户外。
Tips：慢慢进食，大脑在20分钟后才能收到吃饱信号，吃得快，只会吃得更多。
DAY 3平衡每餐饮食
早饭要营养丰富，午餐最好富含蛋白质，晚餐就少吃含脂和糖类食物，吃了多少就要考虑消耗多少，摄入过多糖分或身体消耗较少能量都会使脂肪堆积。
DAY 4放松自己
除了每天坚持瘦身，还可以泡澡，听音乐，做伸展运动……放松和良好的休息也是为了更好的控制。
DAY 5告别糖份
如果你已经拒绝甜食多天，就会发现，少吃甜食就已经成为了你的习惯。
DAY 6每日必修的按摩
多花些时间在你的按摩上，沐浴一刻即开始燃脂瘦身第一步，同事改善肌肤微循环。
DAY 7通过考验期
7天考验!已初步成功!微笑恭喜自己!在集中精力坚持改进每个细节：饮食、运动、按摩，环环相扣，让顽固脂肪无处可藏。
DAY 8规律的运动
你的身体能感觉到越变越好。每天运动5分钟好多每周运动一小时，如果不能保证每天45分钟运动，请在繁忙日程中找出5分钟来运动。
Tips：看着自己身体和皮肤的改变，给一份小礼物自我鼓励，对自己充满信心。
DAY 9让自己更美丽
按摩橘皮部分，开始全方位美丽护理：脸部、头发、身体去角质，全身心呈现心美丽。
Tips：寻找合适自己的服饰、发型、妆容，发现自己的最美丽。
DAY 10再见水肿
橘皮组织已在表面改善，脂肪团正在变小，受阻微循环正在解开，增加足部按摩，改善循环排除水分，腿部更轻盈。
DAY 11不用惧怕米饭
米饭的糖分，可在24小时内被消化系统消化尽，且营养高于普通主食。
DAY 12找回光彩自己
去购物吧，在试衣镜前真实看到努力结果：纤细轮廓，平坦小腹，柔滑肌肤，为这一刻，所努力和坚持都值得!
Tips：无论走路、站立还是端坐，保持抬头挺胸、小腹微收、筋肉拉直，有助于身形调整，更显优雅轻盈。
DAY 13走出去
到户外来一次“探索之旅”，享受阳光、空气、绿树、慢走小跑，感受生活，运动不再是枯燥无味的坚持。
DAY 14迎接新开始
再次测量一下体重和腰围，穿上那件参考衣服，惊喜发现自己的改变!更重要的是14天来的坚持，为自己骄傲吧。
14天减肥计划注意事项
1.少吃碳水化合物会立刻让你减少水肿和水的重量，让你在几天以内瘦一圈。这不是长久之计，所以只是两周。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃)。
2.不要吃果脯，因为干的水果体积小糖份极高。不要喝任何软饮料。如果你有办法计算碳水化合物的量每天(头两周)不要超过50-60克。水果最好限制在吃两份，比如一个中等大小的苹果和一个橘子;以后可以多吃，主要是因为糖分比较高的缘故。
3.注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质可以管饱时间长，你不容易流失肌肉(肌肉消耗的热量比脂肪多)，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。
猜你感兴趣：
4.秋季养生食谱汤
5.初秋季养生食疗方