几大学生最实用的减肥运动
几大学生最实用的减肥运动
虽然大家都知道“少吃多运动”是减肥的至理名言，但是，对于哪种运动效果比较好很多JMS并不清楚，特别是一些学生MM。下面是小编给你介绍的学生最实用的减肥运动法，希望对你有帮助。
学生最实用的减肥运动法
1、自由泳。
很多学校都有游泳馆，各位JMS要充分利用这一条件，根据科学研究，自由泳12分钟可以消耗836KJ热量。每周3次即可。时间短且热量消耗大的游泳是学习紧张的学生MM最好的选择。
2、步行。
有专家研究每天行走一万步可消耗800多KJ热量。折合为时间算，相当于每天行走2个小时左右。或者每天走4公里，也可以快步走。
3、拉伸运动。
这个要照顾到自己身体的柔韧程度，一般一个回合坚持7秒左右效果最好。这个方法一定要坚持，不然反弹后果很严重。
4、慢跑
有氧运动可以充分脂肪的燃烧，是一种有效地减肥运动。一般慢跑20分钟左右就可以达到 燃烧脂肪的效果。
5、利用边角时间锻炼
比如乘车时，站立要比坐着消耗更多热量，站着的同时可以提起脚尖，可以锻炼到脚腕，让脚腕更纤细健美。
6、每口饭咀嚼20下以上。
一方面，细嚼慢咽有助于消化，加强新陈代谢;另一方面可以加强面部脂肪的消耗。另外，细嚼慢咽可以增强饱腹感。
苹果酸奶减肥法
苹果酸奶减肥法是一种新的减肥方法,该方法是每次减肥两天,第一天吃苹果两斤,第二天喝酸奶或脱脂牛奶1000ML。第三和四天你可以恢复正常饮食,然后再开始两天的减肥。每次减肥两天。第三和四天你可以恢复正常饮食,然后再开始两天的减肥。
第一天:苹果两斤(五六个左右,最多不能超过七个)。注意:在一整天里你只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西,只吃苹果!吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口地吃。第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六到七等份,每次喝一份。全天只喝酸奶,也是不能吃其它任何东西,尤其连水都不能喝。渴了就只能喝酸奶。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意喝的量。)
冬季快速减肥方法
1、冬季快速减肥方法之泡脚
冬季,很多女孩很容易因为虚冷症引起水肿或者下半身肥胖等问题。在这个时候用泡脚来减肥就再合适不过,而且还可以暖身,只要每天将双脚浸泡在温水中15-20分钟即可。
这种方法的减肥原理:在最开始的时候先从脚底传来温暖的感觉,几分钟后,你的体内就会觉得热呼呼,然后气会随着血液,循环至身体的每个角落,积存的老旧废物排出体外。
基本方法:准备一个大且深的水桶,以水位能浸到小腿一半以上为原则。需要提醒大家的是,不能因桶小而斜放双脚,要能舒适平放於桶底,才不至於抽筋。浸泡时间约半个小时,中间可加热水1~2次。
在泡脚前后喝一杯水,以利新陈代谢及体液的补充。饭前饭后1小时,不要浸泡,以免影响食欲或消化。扭伤红肿期间,若有伤口,不可浸泡,以免刺激伤口发炎。
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