45岁男人怎么养生

　　45岁的男人，身体状况已步入“多事之秋”。各种各样的疾病都可能在这个阶段发生。应该怎么养生好呢？下面学习啦小编给大家介绍45岁的男人养生的方法，希望对你有用!

　　45岁男人养生一、运动方面

　　1、要加强体育锻炼，多参加户外活动，如爬山、快走、打太极拳、骑自行车等，这些都有助于吸进新鲜氧气，促进体内脏器的代谢，增加脏器供氧量，增强肺部功能。

　　2、45岁左右的男性每周锻炼应保证3～5次，每次健身的时间应不少于30分钟。游泳对于45岁的男性提高心肺功能及整个身体的体能素质来说，都是一个非常好的运动项目。

　　3、合理安排锻炼项目和强度，俯卧撑和纵跳等高强度运动不要做，应着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。快走、慢跑、蹬功率车、跑台阶、哑铃、沙袋、太极拳都不错，但要记得锻炼前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节。

　　45岁男人养生二、饮食方面

　　1、多吃鱼，因为鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。

　　2、多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。

　　3、每天喝1～2两红葡萄酒，因为红葡萄酒中含有抗氧化剂，能促进有毒物质的排泄，改善血液循环。

　　4、建议每天喝点绿茶，这对放松神经很有好处。

　　5、建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏和各种蛋黄。

　　6、糖要少吃，因为白糖、红糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。

　　7、主食应该多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入，多吃蔬菜和水果，以增加肠蠕动，减少便秘和患肠癌的几率。

　　8、虽然水果可以补充人体所需的维生素，可过量吃水果也会带来一些副作用，尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等，一定不能多吃。因为这些水果中所含的糖分不是葡萄糖，而是果糖和蔗糖，它们可引发糖尿病酮症以及糖尿病酮症酸中毒。

　　9、应避免大量喝酒，因为酒精能刺激肌肉收缩，造成排尿困难，并可使夜尿增多。

　　10、少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿频，而麦当劳、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的诱发因素。

　　45岁男人养生三：调养方面

　　现在越来越多的人们注意养生，以期增强体质、防治疾病、延年益寿。邹如政说，门诊中经常有些男性病人只是休息不足、时有疲劳，因受到宣传广告的影响，总认为是自己肾虚了，要求开药补补;许多男性片面地认为养生就是补，一味使用大量营养食物和补药……其实，这种想法和做法是错误的。

　　男性的养生不仅仅是“补”，“补”只是养生的一部分，主要在于调理。首先在于情志心理的调摄，要会减压、会调情志;其次在于饮食调理，要忌辛辣，戒烟酒、多饮水;起居规律也很重要，要顺四时、慎起居，不熬夜;生活改善和出行方便使许多男性活动减少、体重增加，少坐卧，勤锻炼，健康适当的运动是每个男性必须的;另外房事要节制，在不同的年龄阶段要有所注意。药物的调理，在于调肝，在于理脾，确有肾虚的才可以补。

　　由于居住环境、饮食习惯、个人体质、个体性格不同，没有任何养生方法能够适用于所有的人，不同的年龄阶段有不同侧重，有不同的方法，因此男性养生要因人因时因地而异，坚持整体观念，根据自身状况选择不同的养生方法，把握好尺度。