秋季养生黄帝内经的作用

秋季养生黄帝内经的作用

　　秋季养生注重和，和则要顺其大自然，所以要做到早睡早起，早晨起来后要进行适量的体育锻炼。下面学习啦小编给大家介绍秋季养生知识，希望对你有用!

　　秋季养生 黄帝内经

　　秋天的三个月，是万物成熟收获的季节。此时秋风劲吹，天气转凉，树叶飘落，花草停止了生长(秋天的气机趋向收敛，不再生发了，相当于杀生(抹杀生机的意思)，所以古人曰“秋气萧杀”)。秋天的气候干燥、多雨，湿、燥交加，所以，人也要顺应大自然的气机变化，跟着鸡的规律起床和休息，要早睡、早起。傍晚，天地的气机开始收敛，人的气机也要跟着收敛，早点休息，天一亮公鸡打鸣，这时人也要“闻鸡起舞”，以便顺应自然的气机。

　　早起可以收摄阳气，让阳气多一些生发。人在秋天，神气要内收，以便使自己的身体与秋天的气机相适应，如果急躁发怒、伤感，加上秋天的躁气，肺就容易收到伤害。所以人在秋天要精神内收，心气平和，方能平缓秋天的萧杀之气。倘若违反了自然的规律，就会损伤肺气，到了冬天就容易患消化不良、腹泻等疾病，人的形、神要在秋天收藏好，就好比把秋天要把新粮食放在干燥通风的地方，才不容易发霉，如果放在低洼漏雨的地方，粮食很快就会变质。所以我们的身体要顺应季节的契机，和大自然的行为同步，“秋藏”好自己，是为养生。

　　秋天对应人体的五脏是肺，人在秋天的气机全在于肺。要让自己的身体和肺气不受到“秋燥”的损害，秋天就要“收藏”好自己。燥邪影响肺气的宣发与肃降功能，倘若肺气无法正常宣发(便无力推动肌表的营卫津液去润泽皮毛),“肺主皮毛”，肺和大肠是表里关系，若肺气无法正常肃降，人就容易便秘或宿便，毒素不能及时排出体外，这些积聚的毒就会转移到皮毛表面，让人生痤疮、暗疮等病。秋季养生重在“收”，若不注意“秋收”，损伤了肺气，冬天就会患消化不良、腹泻、皮肤干涩、毛发枯燥、干咳少痰、气急鼻燥、唇干口渴等症，还会使人体免疫力减弱，经常感冒等等。

　　小时经常听大人说“长秋膘”这个词，意思是秋天要多进补，其实“长秋膘”不只是就局限在饮食上，在秋天里早睡早起，就是跟随着天地的气机，顺应大自然的变化，收敛气机，藏精补精，也是最好的“补”。夏天天气炎热，能量消耗较大，人们普遍食欲不振，造成体内热量供给不足。到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。再加上气候凉爽，使人睡眠充足，汗液减少。因此，身体摄取的热量往往多于散发的热量。在秋季，人们稍不小心，体重就会增加，这对于本身就肥胖的人来说更是一种威胁，所以，肥胖者秋季更应注意减肥。其次，在秋季还应注意提高热量的消耗，有计划地增加外出活动。

　　秋季饮食应以甘淡滋润为主。应注意饮食的调节，多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、竹笋、薏米、海带、蘑菇等，水果类：梨、柑橘、荸荠、枇杷等秋令水果都有很好的滋阴润肺功效。萝卜、黄瓜、冬瓜、花菜、白菜等蔬菜性质寒凉，有生津润燥、清热通便之功，多喝温开水，可养阴润燥，秋季要少吃生冷、辛辣、油炸火烤的食物，如葱、姜、蒜、烤羊肉、炸鸡腿等，以免加重“秋燥”的各种症状。

　　秋天养生，情绪很重要，秋天里黄叶飞舞，花朵枯萎，人的情绪容易受到波动，出现“悲秋”的情怀，容易伤感、多愁、精神不振作，要自己学会找到让自己精神上升的有益、有效的方式，使心情安宁愉悦。让我们大家一起在秋天里“收藏”好自己，养好自己，给身边的亲朋和更多的人带来愉悦、信心和健康。

　　秋季养生小常识

　　1、饮食注意预防秋燥

　　多吃一些清润、温润为主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。还可适当多吃些辛味、酸味、甘润或具有降肺气功效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。秋分养生虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻的人，水果吃多了容易诱发或加重疾病。

　　对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防秋燥。若出汗较多，还可适量补充些盐水。秋分的药膳可善用百合，比如：百合莲子羹、百合莲子瘦肉汤、银耳百合羹等。

　　2、洗澡时间不要太长

　　秋冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去保护，让皮肤更加的干燥瘙痒，严重还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好，淋浴的话3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡，尤其有些鸡皮肤的妹子，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。建议洗澡水温在24度至29度最佳。

　　秋冬季洗澡不要太勤快，很多人认为洗多了身体才会越来越干净，其实这样做只会让皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤感染。

　　3、养阴注意多喝水

　　干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

　　虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。每次的饮水量控制在1~2杯。

　　4、穿衣注意保暖

　　有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服;有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套。一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

　　选择冬装的首要标准就是保暖。在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

　　5、朝喝盐水晚喝蜜

　　入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

　　盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10～20毫升，用温开水调服，不仅可以健脾和胃、补益气血，还有镇静、安神、除烦的作用。此外，盐水和蜂蜜水还有防止血压升高的效果。盐中含有大量的钠，可能会引起血压升高，而蜂蜜中钾含量较高，有助于排出体内多余的钠。