瑜伽养生大智慧

　　瑜伽行者认为，人体四大不调，造成失去平衡，则身心有病或成病，四大调和，百病无生，令身心喜悦!下面学习啦小编给大家介绍瑜伽养生大智慧，希望对你有用!

　　瑜伽养生大智慧

　　传说，神医扁鹊给人看病，看完后最喜说的一句话就是：“元气不足。”听起来让人一头雾水，这“元气”，到底是个什么东西呢?它跟身体有什么关系呢?

　　在中医看来，“元气”是保证你生下来，活下去和活得健健康康的重要保证。比如某人动过大手术之后，大夫就会告诫他：“元气大伤，应培元气。”

　　《难经》讲：“元气乃人身之根本也，根绝则茎叶枯矣。”意思就是说，元气对于人就如同树的根对叶枝一样重要，根断了，树干与枝叶都会枯萎。

　　简单说来，元气就是保证人体生命活力的能量。俗话说，人活一口气，实际上，人活的是朝气，“朝气蓬勃”就是形容人精神足，精力旺，这里的朝气也可以理解为充足的元气。

　　如果把人体比作是一部上天设计的精密仪器，那元气就是电能。没有电能，再先进的机器也无法使用，电能不足，人这部机器更是无法正常运转。

　　现在，很多年轻人感觉生活没有激情，工作没有动力，内心纠结，活着没劲，这实际上都是身体元气不足造成的。而一些老年人呢，虽然退休了，但在疾病和衰老面前却不服输，寻找一切方法努力为自己的身体服务，并在这份健康工作中自得其乐，使自己的晚年生活充满了朝气和活力。

　　我有一个学员小李，外号“衰哥”。大学毕业后，意气风发的他怀着满腔热情打算干出一番大事业，偏偏那一年赶上经济危机，工作不好找。最后终于找到了一份工作，但收入不高，压力还很大。

　　他告诉我，每天自己忙乱得就像在高压锅里一样，晚上一到家就躺在床上，浑身酸痛，肩背沉重，不仅腰肌劳损，颈椎也出问题了，去看了中医，又添了一个“脾胃不和，阳气不足”的毛病。

　　他说，那时自己生活迷茫，恐惧工作，担忧身体，感觉自己的精力和朝气仿佛被魔鬼一天天地啃噬掉。

　　每天早晨一起床，他都不敢照镜子。因为镜子里的人面色暗淡，不仅有两个大黑眼圈，还外加眼袋，分明就是一小老头。他说，这样的状态，怎么可能有好的工作业绩和好的生活?自信从何而来?

　　在我的身边，像小李这样因为“元气”不足而影响生活的朋友非常多。小李可以算是一个元气不足的典型例子。

　　我的瑜伽养元培训班里，还有一个叫马大姐的阿姨。退休以后，马大姐拖着一身的病痛，开始关注养生。她说，每天的闲暇，都被通经络和练瑜伽这两件事情挤满了，但她乐此不疲。

　　每次我在课堂上讲了新的东西，她都会回家坚持练习，再“勒令”

　　先生、孩子一起“操练”。例如什么节气该吃点什么，该调调什么经络，该练练什么瑜伽动作，她都烂熟于心。时间久了，家人的体质明显改善，无形中医药开支还减少了。

　　有天一下课，我刚好有时间，马大姐就拦住我“汇报”她近期的养生状况。

　　早晨卯时(5:00 ～ 7:00)，正是气血流注大肠经的时间，马大姐准点起床，伸一个懒腰“叫醒”胆经，喝一杯蜂蜜水后就开始敲胆经、大肠经，然后去卫生间排掉一晚的体内毒素，接下来洗漱完毕就开始晨练。

　　先做半个小时的瑜伽练习，练至身体发热以后准备早餐，然后冲进卧室，用一顿雨点般的巴掌把先生叫醒，老公也已经习惯了早晨必挨的这顿“揍”，因为拍打的位置时屁股和腿，这里正好是胆经，在胆经当令时疏通激活胆经，人一天都精神。

　　吃完早餐，该上班的上班，该上学的上学，家里空下来了，可马大姐还有好多事情要做呢。她算了算日期，离上一次“朱砂掌”排毒已经有七天时间了，于是运足气力，照着大腿又是一顿掌法，这次拍打出来的毒素已经比上次少了很多，于是她用相机拍下来发到我的邮箱里，很得意地附上一句：“毒素日减，功力大增，不枉我苦下功夫，多谢迷罗指点。”

　　养生保健瑜伽体式

　　1、直角式--纠正驼背、消除紧张

　　站立姿势，两脚靠拢，吸气，同时两手合十，高举过头。

　　呼气，向前弯身，直到你的背部和双腿形成一个直角，注意背部伸直不要拱起，两眼始终注视十指相交的双手，保持正常呼吸，尽可能长时间地控制，直到你感到有些疲劳。

　　吸气并恢复直立姿势，呼气还原手臂，回站立姿势，放松后，可再次重复去做。恢复直立姿势，两眼也一直注视十指相交的两手。

　　2、坐姿侧展式--消除腰侧脂肪

　　按基本坐姿，向左伸出左脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近左腿，右手触及左脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中。

　　向右伸出右脚，膝盖伸直，呼气，以腰为支点，将上身躯干尽量贴近右腿，左手触及右脚尖，吸气，上身躯干慢慢回复到正中，每侧重复3次。

　　3、雄狮式--缓解胸部和脸部的紧张

　　坐在地面上。双腿向前伸直。抬起臀部，弯曲右瑜伽膝，把右脚放在左臀下。然后弯曲左膝，把左脚放在右臀下。左脚脚踝应该放在右脚脚踝下。身体坐在脚后跟上，趾尖朝后。然后把身体重量移到大腿和膝盖处。

　　躯干前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。双臂伸展挺直。手指分开，抵住膝盖。

　　先用鼻子深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头尽量将舌头朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼气、并且发出『哈』的声音。呼吸须经由喉部后部进行。当气呼完后，将舌头收回、闭上嘴巴。

　　练习时双眼注视眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从膝盖上移开，伸直双腿。然后重复这个体式，首先把左脚在右臀下，然后把右脚放在左臀下。

　　养生保健的6个瑜伽体式

　　4、合掌树式--刺激肠胃、缓解便秘

　　左腿单腿站立，右脚掌贴在左大腿的内侧，吸气的同时将两臂抬起，与肩膀同高，呼吸，像做扩胸运动一样将两臂打开至身体两侧，两眼凝视于一点。

　　一边吸气，一边将两臂向上抬起，手掌合于头顶正上方，两眼凝视于一点保持平衡，呼气的同时，将后背与手臂伸直，左右腿交替进行练习。

　　5、猫式--补养脊住、伸展背部

　　以四脚板凳状跪立于地面。手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。

　　呼气时，同时慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

　　吸气时，同时慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压，眼睛正视前侧。

　　6、坐立前屈式--拉伸脊柱、促进消化

　　坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。

　　吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。

　　如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。