养生瑜伽初级教程

养生瑜伽初级教程

　　练习瑜伽是非常养生的一种锻炼,很多女性都喜欢瑜伽这个运动。下面学习啦小编给大家介绍养生瑜伽初级教程，希望对你有用!

　　养生减肥瑜伽初级教程

　　犁式

　　动作要领：仰卧，手臂于体侧，手心向下。两腿伸直，并拢。吸气，将两腿慢慢离开地面，到与身体呈九十度的状态。然后呼气，手臂稍稍用力，使背部离开地面，双腿在头的上方。根据自己身体的情况，轻柔地将脚趾接近地面，直到触地为止。

　　减肥功效：犁式收缩了腹部器官，给他们补充了活力，刺激消化功能，帮助消除便秘。背部的神经得到滋养，从而消除各种背痛、腰部风湿痛。还刺激了甲状腺，调整身体的新陈代谢，加强性的控制能力。

　　眼镜蛇式

　　动作要领：俯卧，手臂放于体侧，手心向上。两腿伸直，并拢。先慢慢移动两臂，将手放在胸前，肩膀之下。吸气时，将上半身逐渐离开地面，手臂缓缓伸直，颈部往后放松，耻骨始终不离地。保持自然的呼吸，注意力集中在背部，感受脊柱的弹性。

　　减肥功效：这个姿势对肾脏施加了压力，暂时使其中的血液被挤了出来。当回复原态时，血液就涌回了双肾，有助于冲走结石沉淀物。生殖器官也在这个姿势中受益，能够增强性能力。

　　半脊柱扭转式

　　动作要领：将右腿放于左臀下，左腿绕过右腿，放在右大腿的外侧。右臂缠绕左小腿，右手抓住左脚背或脚踝，左手放于背后，上半身尽量转向左后方，注意力集中在扭转的上半身，体会脊柱与背部肌肉的扭挤。还原后，再换另一边做。

　　减肥功效：五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强。

　　养生瑜伽初级教程

　　高温瑜伽教程

　　1、弯月式

　　这个动作较易模仿，只需要伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己，以纠正动作，注意收腹挺胸，将双臂靠近双耳，否则无法顺畅呼吸。

　　2、栖息鹰式

　　“同手同脚”原理：如果是右手绕在左手后，那么右腿也要尽力绕到左腿之后;当然也可反过来做，并无固定要求。成功拧成了完整的“麻花”,要想稳当站立1分钟仍不容易，初学者要尽自己全力坚持住啊!

　　3、头膝单足立式

　　腿要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带太紧，就会觉得超级难做，头几次可以请人帮忙，尽量完成并根据各人能力坚持，但不必刻意追求时间长度。

　　4、脚趾功式

　　这可是高难度动作!双手合十，把脚搬到另一条腿的腹股沟处，慢慢下蹲，然后靠双手支地保持平衡，接着继续慢慢下蹲。最后单足蹲着，接着提踵，完全用脚趾头保持身体平衡。小心别摔到了。

　　5、骆驼式

　　双膝跪地，身体“反躬”,能做到什么程度，因人而异，不必强求。但要控制自己，眼睛要尽量朝后看，手支撑在脚后跟，膝关节处要成直角。

　　6、眼镜蛇式

　　面朝下躺下，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样，别以为是放松运动，真正做起来也不容易。