初级养生瑜伽

初级养生瑜伽

　　瑜伽姿势让你排毒又健身，现在的上班族很少有时间外出运动，瑜伽就成了上班族健身的最佳运动。下面学习啦小编给大家介绍初级养生瑜伽，希望对你有用!

　　养生瑜伽

　　养生瑜伽首先帮助我们了解自身体质，在此基础上再进行有针对性的饮食、休息与瑜伽练习。主要介绍中医经络在瑜伽练习中的应用，阐述每一个瑜伽体式对不同经络的调理。另外养生瑜伽还根据一年二十四个节气，制定出有针对性的瑜伽体式课程，在不同的时间做最适合的瑜伽练习，以达到更好的练习效果。养生瑜伽特有的六大经络理疗术：经络刮痧、穴道拔罐、经穴贴敷、点穴手法、能量温熏、朱砂排毒，帮助你成为自己的健康管理专家。

　　目前国内最著名的养生瑜伽的专家是迷罗老师，他是国际著名的自然疗法大师linda女士在中国的唯一亲传弟子，出生于中医世家，在多年的瑜伽教学中总结出以中医学养生理论为指导的瑜伽练习体系，形成了独具中医特色，效果非凡的养生瑜伽，被誉为“中医养生瑜伽第一人。”

　　初级养生瑜伽

　　简化脊柱扭动式

　　做法：

　　1.坐立，两腿伸直;两手平放在地上，稍微在臀部的后方，两手手指向外，把左手移过两腿，放在右手之前。

　　2.把左脚放在右膝的外侧，右手掌进一步伸向背地，吸气，尽量把头部转向右方，从而扭动脊柱。

　　3.蓄气不呼，保持这个姿势若干秒;呼气，把躯干转回原位;换另一侧。

　　猫弓背式

　　做法：

　　1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正派，双手天然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2. 抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支持地面。

　　3.吸气，仰头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

　　4.呼气，抬头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　注：重复做5～10次，放松休息。

　　鱼式

　　做法：

　　1.平躺，双腿伸直并拢。

　　2.吸气，拱起背部，把身体躯干抬离地面，胸口上顶，抬头，微微地让头顶紧贴地面。

　　3.双臂伸直，呈合十状，双脚同时抬离地面。

　　半莲花脊柱扭转式

　　做法：

　　1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

　　2.呼气，左臂前伸，左手捉住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

　　3.吸气，而后呼气，同时头部和上身躯干尽量向右转，坚持20秒天然呼吸，换另一侧。

　　三角滚动式

　　做法：

　　1.做作站立，两脚广阔离开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　2.呼气，人休艺术，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸气，先收双手，再收躯干，最后两脚收回。然后换方向进行,最性感的美女视频。

　　注：两侧保持的时光应一致。

　　侧角伸展式

　　做法：

　　1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外翻开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

　　2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

　　3.保持30～60秒，安稳地呼吸，吸气起身，反复另一侧。

　　注：集中留神力伸展背和脊柱;胸向上方和后方舒展，终极做到胸、髋、臂构成一条直线。