24节气小寒养生篇

　　小寒属于我们中国二十四节气中的一个。小寒节气到来，天气变得寒冷，你知道小寒这个节气需要怎么养生吗？下面学习啦小编给大家介绍24节气小寒养生知识，希望对你有用!

　　24节气小寒养生

　　小寒是一年二十四节气中的第23个节气。小寒之后，我国气候开始进入一年中最寒冷的时段。据《月令七十二候集解》中说“月初寒尚小……月半则大矣”，就是说，在黄河域，当时大寒是比小寒冷的。又由于小寒还处于“二九”的最后几天里，小寒过几天后，才进入“三九”，并且冬季的小寒正好与夏季的小暑相对应，因而得名。

　　中医认为：寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。所以冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。 按照传统中医理论，滋补分为四类，即补气、补血、补阴、补阳。

　　小寒因处隆冬，土气旺，肾气弱，因此，利用艾灸调理，补阳润肺，补肾益气正当时。小寒前后三天是艾灸最佳时间 ，艾灸穴位：督脉、大椎、肾俞、心俞、任脉、神阙、关元、膻中。在体表经穴或患病部位借助艾条药物温热的刺激，通过经络的传导直达病灶，起到温通气血，扶正祛邪。

　　24节气小寒艾灸保健

　　中医认为“寒性凝滞，寒性收阴”。小寒节气艾灸目的在“养护脾胃和肾”。

　　重点推荐穴位：肾俞、涌泉、足三里。

　　足三里

　　足三里为足阳明胃经合穴，具有补脾益肾、调和气血的功效。

　　足三里位于外膝眼直下3寸，即小腿胫骨前缘外侧、膝关节下四指宽处。

　　肾俞

　　肾俞穴为足太阳膀胱经之背俞穴,具有补肾益精强健腰背,聪耳明目,壮骨健身,温阳散寒等强壮作用。

　　取定穴位时，通常采用俯卧姿势，肾俞穴位于人体的腰部，当第二腰椎棘突下，左右二指宽处。

　　涌泉

　　涌泉穴位于人体足底，足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,为全身俞穴的最下部，乃是肾经的首穴。

　　同时，亦可选择：大椎、心俞、神阙、关元、膻中。

　　24节气小寒按摩保健

　　1、搓腰法

　　方法：两手搓热后用手掌上下来回按摩50次，两侧交替进行。可治肾虚腰痛。

　　2、揉下丹田

　　位置：肚脐下1.5寸处。

　　方法：将手搓热，用右手在该处旋转按摩50次。能健肾固精，改善胃肠功能。

　　3、摩涌泉

　　中医认为，足是人体肾经、脾经、肝经三阴经与膀胱经、胃经、胆经三阳经的交接点，对全身气血的运行有着重要作用。足心处的涌泉穴，是肾经的起点，为足少阴肾经之首穴。

　　方法：用右手中间三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，两侧交替进行，各按摩80次，按摩到足心发热为止。对心悸失眠、双足疲软无力等效果良好。

　　24节气小寒按摩手法

　　方法一：双手叠加，以肚脐为中心按顺时针、逆时针方向摩揉腹部各10遍。

　　方法二：双手叠加，以一手掌心放在肚脐，微微颤动腹部1~3分钟，频率为每分钟120~180次。

　　方法三：双手叩打带脉3~5分钟，即双手握拳，叩打腰部两侧，以自身耐受为度。

　　方法四：沿足大趾内侧缘、小腿内侧胫骨内侧缘自下而上推足太阴脾经路线，每次10遍，之后点按太白(位于足内侧缘，当第一跖骨小头后下方凹陷处)、三阴交(位于小腿内侧，足内踝尖上3寸处)、阴陵泉(位于膝关节内侧，胫骨内侧髁凹陷处)及压痛点各半分钟。

　　方法五：沿足阳明胃经小腿路线自上而下推小腿前外侧，重点点按足三里(膝眼直下3寸处)、丰隆穴(小腿前外侧，外膝眼与外踝尖连线的中点处)及压痛点。

　　方法六：点揉中脘(位于肚脐上方4指处)、内关穴(位于腕掌侧，腕横纹中央上约两拇指的距离)各1~3分钟。

　　需要注意的是：按摩对于功能性胃肠疾病有一定疗效，但对于器质性疾病如肿瘤、溃疡病等，应该及时到医院诊治，以防贻误病情。