小寒时节话养生

小寒时节话养生

　　小寒时节，一定要做好日常养生保健和防寒保暖工作，可适当进补和锻炼，改善体质。下面学习啦小编给大家介绍小寒时节养生知识，希望对你有用!

　　小寒时节话养生

　　小寒是二十四节气中的第23个节气，更是干支历子月的结束以及丑月的起始;时间点在公历每年1月5-7日之间，太阳位于黄经285°。对于中国而言，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。根据中国的气象资料，小寒是气温最低的节气，只有少数年份的大寒气温低于小寒的。

　　小寒养生以有氧运动为主：

　　民谚说：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。”冬日养生最重要的还是加强锻炼，多进行户外有氧运动。

　　锻炼方式以选择有氧运动为佳，不要进行单个肌肉、单块肢体的强烈运动，这种无氧代谢会造成乳酸堆积，使人出现酸中毒、困倦乏力等症状。王新志同时强调，户外锻炼一定要注意天气变化，恶劣天气，暴风骤雨、天气严寒、大雾阴霾，就不宜进行户外锻炼，“这时候锻炼就是破坏性的锻炼了，效果适得其反”。只有阳光明媚、风和日丽的天气，才适宜户外锻炼，最好等太阳出来后再进行户外锻炼。

　　小寒养生饮食

　　冬季为进补之佳令!三九进补，可食用以下三类食物。

　　1、豆谷干果

　　五谷是冬季食补的基础，可以为身体提供充足的热量以抵御严寒。冬季尤其适合多食用红色及黑色的谷物，如红豆、黑豆、黑米等。

　　此外，时令干果也是滋补佳品，如栗子、红枣等，可单食，也可入菜煮汤时加入，或将各类豆谷、干果混合煮粥。

　　2、肉类

　　肉类是冬季最适合的食物，尤其以煲汤最佳，既可以起到滋补的作用，又避免油腻肥甘增添脾胃负担。如牛、羊肉汤;鸡汤;鸭汤。

　　3、温热食物

　　中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用温、热的食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。

　　小寒养生起居

　　中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。

　　1、防寒——要护头

　　小寒是一年之中最冷的时节，尤其要注意头部保暖，外出记得带帽。因为头部是人体的神经中枢所在，并且头为诸阳之会，所有的阳经都上达于头部。

　　2、防燥——内服+外用

　　内服

　　除了多饮温水之外，还应适量补充蛋白质及脂肪，如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品，将水分“锁住”。

　　外部保湿

　　可以使用加湿器。此外，还可以在暖气片旁边放置清水，或将干净的湿布放在暖气片上。也可以使用喷壶在你觉得干燥时或每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。如果在清水中添加不同功效的精油，还能除菌、添香。

　　3、防外感——常伸腰

　　小寒是风寒感冒多发的时节。除了注意保暖，还要多做肢体伸展运动，振奋阳气，固表防感。此外，还可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热，可增强御寒能力。

　　小寒养生按摩

　　人体有五个中心穴位，经常按摩，可以强身健体，抗衰老。

　　1、头中心：即百会穴，在头的正中间。

　　可经常用掌心按摩，因为这是诸阳之汇，是人体的高处。

　　2、胸中心：即膻中穴，位于两乳头连线的中点。

　　现代科学发现，人老是从胸腺开始衰老的，经常捶打这里，可以延年益寿，驱散心中的抑郁之气，还能排泄毒气。

　　方法：可两手交叉，握空心拳，不要太实，捶打此穴。

　　3、腹中心：即气海穴，位于脐下1.5寸。

　　方法：可每天早晚，用掌心顺时针、逆时针各按摩六十下，让丹田有温热舒适的感觉。

　　4、手心：即劳宫穴，偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处。

　　劳宫穴在心包经上，经常按压，可强壮心脏的作用。

　　方法：可以用两手拇指互相按压;也可将两手顶在桌角上按劳宫穴，时间自由掌握，长期坚持可使心火下降。

　　5、脚心：即涌泉穴，位于脚底中线前1/3与后2/3交界凹陷处。

　　最好是劳宫穴(手心)与涌泉穴(脚心)互相交叉按摩。涌泉穴是肾经的穴位，劳宫穴是心包经的穴位，互相交叉按摩可以达到心肾相交、水火相济的效果，能治失眠。

　　方法：可在每晚临睡前半小时，擦热双手掌，然后右掌按摩左脚涌泉，左掌按摩右脚涌泉，使心火下降，肾水上升，促进睡眠。