二十四节气小寒养生

二十四节气小寒养生

　　中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。下面学习啦小编给大家介绍二十四节气小寒养生知识，希望对你有用!

　　二十四节气小寒养生

　　一、床上运动：平躺头脚两端向上下用力伸展，双手搓热，放在腰间补肾;

　　二、休闲运动：常练小指头提物、发“吹”音(“吹”与肾相应)、收腹提肛，十趾跋地可以强肾;

　　三、方便运动：小便时用脚尖着地，大便时双手搓热捂耳固肾;

　　四、室内运动：选择动作幅度小、热量消耗较大的有氧运动，如伸懒腰、瑜伽、跳绳等运动可养肾。

　　小寒节气养生要点

　　1、注重保暖

　　“寒从脚下生”，保护好足部保暖既可以增加内脏功能 ，也是人体抗寒防病的一种保护。每天泡脚，并揉搓足心，补肾强身，促进睡眠，延缓衰老。

　　2、运动宜在日出后

　　小寒阳气潜伏，运动“三要一不要“：一要日出后才开始锻炼;二要做好运动前的准备工作预热工作。三要运动要适度以养胃气;不要练到大汗淋漓，身体微微出汗即可。

　　毛泽东的养生之道

　　伴随终生的“健康良方“——运动。

　　毛泽东一生都和运动健身结下了不解之缘，无论是在战火纷飞的战争年代还是在公务繁忙的和平时期，他都会挤时间从事健身运动。他能因时因地制宜，合理选择适当的健身方式，梳头、按摩、擦澡、散步、爬山、游泳、跳舞、外出巡视、远途旅行等。

　　1、梳头：

　　毛泽东生前很喜欢梳头，在延安的时候，就养成了梳头的习惯。新中国成立以后，毛泽东还是很喜欢梳头，每逢工作劳累后小憩时，总是叫上工作人员为他梳头，梳头成了他工作之余重要的保健手段。常用梳子梳理头发可刺激穴位，按摩经络，滋养气血，调节功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢，改善头皮及颅内营养。

　　2、擦澡：

　　早在湖南第一师范学校读书时，毛泽东已习惯于天刚亮就到水井旁，用冷水淋身，淋后擦身，擦后再淋、再擦，直到全身皮肤发红、发热为止，冬季照常。后来年纪大了就改为温热毛巾擦澡，四肢、胸腹背都擦。擦澡除了清洁之外，还可按摩、促进循环，有健身作用，锻炼皮肤适应温度变化，有预防感冒的作用。

　　3、散步：

　　毛泽东喜欢在工作之余到外面走走，这种散步的习惯伴随着他一生。散步是一种简单易行的健身方式，是一种理想的‘有氧运动’，不受气候、场地、器械等方面的限制，适应于任何一个肢体健全的人。

　　4、跳舞：

　　跳舞是毛泽东终生喜爱的娱乐活动。他喜欢跳音乐节奏鲜明的中四步，舞姿悠镕，他把跳舞当做是锻炼身体，也是多接触群众的好机会。

　　5、爬山：

　　年轻时，毛泽东竟在狂风暴雨雷电交加之夜，独自从岳麓山爬上爬下，体验《诗经》里‘纳于大麓烈风暴雨勿迷’的情趣。或许和他多年跋山涉水的征战生活经历有关，和平年代，每当外出巡视，他都要抽空爬山。

　　6、游泳：

　　是毛泽东终生喜爱并十分擅长的运动。他专门喜爱在大风大浪里游，冬泳不怕天寒水冷，63岁时首次横渡长江，73岁时又渡长江，在长江里前后游过17次之多。