小雪节气养生瑜珈视频

小雪节气养生瑜珈视频

　　正值小雪时节，这段时间我们所有的养生功课都落在清理身体上，在顽固不冷的十一月，我们也坚持做瑜伽出出汗、排排毒吧。下面学习啦小编给大家介绍小雪节气养生瑜珈视频，希望对你有用!

　　小雪节气特点

　　小雪节气中，天气通常是阴冷晦暗，绿色植被和红色花卉减少，此时人们的心情也会受其影响，特别容易引发抑郁症，所以应调节自己的心态，保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。丰富生活，释放不良情绪。

　　多晒太阳，我国传统的医学理论十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，特别是在冬季，由于大自然处于“阴盛阳衰”状态，而人应乎自然也不例外，故冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。多听音乐，清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”

　　养生就是顺四时，此时只有重视外在的气候变化，避寒就温才能祛病于身外。小雪正值五运六气的终之气，建议各位仍要保持每日泡热水脚的好习惯。热水泡脚就是足浴，属于中医足疗内容之一，也是一种常用的外治法。用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。加入中药，还可以起到相应的作用。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢。

　　小雪节气养生瑜珈视频

　　小雪节气养生瑜珈

　　开始先做基本站立式，两脚并拢，两臂靠着躯体两侧，双掌合十，高举过头并尽量伸展;然后吸气，两腿分开;呼气，将右脚和上身躯体向右方转90°，左脚只须向同样方向略略转过来。然后屈右膝，直到你的大腿与地面平行，小腿与地面及大腿保持垂直;将左腿向后伸，膝部挺直。头向上方仰起，两眼注视合十的双掌，尽量伸展脊柱，有规律的呼吸，保持这个姿势20秒钟，回到基本站立式，按相反方向做同样的练习。

　　这个体式补养和加强双踝、双膝、双髋和双肩。放松颈项和下背部，消除那里的紧张。同时可以锻炼到我们足底的“地筋”。脚底面向自己，把足趾向上翻起，就会发现一条硬筋从脚底浮现出来，这就是地筋;这根筋是通肝的，既能补肝气，又能养肝血，常练这个体式就能把地筋锻炼到，还能补肝气，养肝血。

　　小雪节气饮食保健

　　一般的小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁症。这个季节宜吃的温性食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等;益肾食品有腰果、芡实、山药熬粥、栗子炖肉、白果炖鸡、大骨头汤、核桃等。另外，为避免血液黏稠，多食保护心脑血管的食品，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜

　　气虚者的补法

　　谓气虚即气不够用，动则气喘、体倦、懒言、常自汗出、面色眺白、舌淡白、脉虚弱无力。气虚之人可选用人参进补。

　　血虚者的补法

　　所谓血虚，即是营养人体的物质不足，不能发挥濡养人体的作用，表现为不耐劳作、面色无华、苍白、且易健忘、失眠、舌淡、脉细。血虚体质者当选龙眼肉进补。

　　小雪节气经络养生

　　小雪时节, 人体疾病在经络方面的表现多为足厥阴肝经的病变。尤其在两广地区，天气还是非常的燥热。如果没有把体力的废气、毒素排出来，再怎么进补也是事倍功半的。

　　三通：通大肠 、通毛孔、通经络

　　1、通大肠。大肠是喜润勿燥的，得多吃白色食物，如雪耳、莲子等。敲大肠经，尽量清晨7点前排便。

　　2、通毛孔，对应的是肺经。肺的原穴是太渊穴，可按揉5分钟。轻拍肩窝处的云门穴。相应的瑜伽体式是斜板式，平板式，侧板式，反台式。

　　3、通经络，肝经一通，百脉皆通。可按揉太冲穴，推腰腹部的两肋50下。结合瑜伽，疏通肝经以伸展为主。 我们要多做三角式和侧角式，坐角式，蝴蝶式。同时在这些体式的基础上再加上拉伸侧腰的变体动作以加强效果。