立冬养生注意事项

立冬养生注意事项

　　立冬，表明冬天已经不觉来临。那么立冬养生需要注意什么呢？下面学习啦小编给大家介绍立冬养生注意事项，希望对你有用!

　　立冬养生注意事项

　　1、早"点"睡：唐代着名医学家孙思邈说："冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。"早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记"养藏"。

　　2、进"点"补：冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱，一人一法。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选用红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。

　　3、护"点"脚：冬季健脚即健身。天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。

　　4、多"点"水：冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。冬季一般每日补水应很多于2000～3000毫升。

　　5、出"点"汗：冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。

　　6、防"点"病：冬季气候寒冷，容易诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病的发生。

　　7、调"点"神：冬天寒冷，易使人情绪低落。最好方法是根据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消除烦闷、调养精神的良药。

　　立冬养生养生要点

　　冬不炉，夏不扇

　　从天象角度而言，冬天天地的阳气都要闭藏，所以冬天不打雷。冬天打雷，叫扰乎阳。要想做到不扰阳气，冬天就要「去寒就温」。但过分的保暖，就是热了，热则扰阳!

　　《说文解字》说：「热」从火，热字下的四点是「火」;而「温」从水。温是阴中有阳，应是暖暖的感觉。因此，冬季保暖要注意补充水份，避免燥热。

　　早卧晚起，必待日光

　　《黄帝内经》说，冬天的三个月，称之为「闭藏」，是生机潜伏，万物蛰藏的时令。此时水寒成冰，大地龟裂，人应该早睡晚起，待到日光照耀时起床才好。因为冬日天亮得晚，太阳升起来后，自然界的阳气才开始升起，人要顺应天地阴阳的变化。

　　无泄皮肤

　　《内经》还说冬季要「无泄皮肤」，不要让身内的气机过分的通过皮肤外泄。所以冬季不宜经常拔火罐、刮痧，这是典型的「泄皮肤」。另外，洗澡也不宜过于频繁。

　　志若伏若匿

　　不要轻易的妄事操劳，要使神志深藏于内，安静自若;要守避寒冷，求取温暖，不要使皮肤开泄而令阳气不断地损失。违逆了冬令的闭藏之气，就要损伤肾脏，使提供给春生之气的条件不足。

　　应季食材

　　饮食方面，立冬之后可侧重温补，以安全过冬，抵御严寒。但温阳之余也要滋阴，以中和温补之燥。

　　进补前先引补，立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。

　　多温热少寒凉，天冷的时候适量增加蛋白质、脂肪以及维生素和矿物质的吸入，对抵御低温很有好处。

　　肉类

　　狗肉、乌鸡、牛肉、羊肉、鱼肉

　　干果

　　大枣、松子、榛子、栗子、干桂圆

　　果蔬

　　梨、苹果、橘子、白菜、木耳、韭菜、白萝卜、红薯