寒露节气养生

　　寒露是农历二十四节气中的第十七个节气，属于秋季的第五个节气，表示秋季时节的正式开始。下面学习啦小编给大家介绍寒露节气养生知识，希望对你有用!

　　寒露节气养生

　　寒露在二十四节气中排列十七，于每年的十月八日至九日交节。史书记载“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。”“露气寒冷，将凝结也。”由于寒露的到来，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。在自然界中，阴阳之气开始转变，阳气渐退，阴气渐生，我们人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的生理(阴阳)平衡。

　　祖国医学在四时养生中强调“春夏养阳，秋冬养阴”。因此，秋季时节必须注意保养体内之阳气。当气候变冷时，正是人体阳气收敛，阴精潜藏于内之时，故应以保养阴精为主，也就时说，秋季养生不能离开“养收”这一原则。

　　自古秋为金秋也，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应，“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥(肺)为宜。古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”此时，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质;少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。

　　精神调养也不容忽视，由于气候渐冷，日照减少，风起叶落，时常在一些人心中引起凄凉之感，出现情绪不稳，易于伤感的忧郁心情。因此，保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心是养生保健不可缺少的内容之一。

　　除此之外，秋季凉爽之时，人们的起居时间也应作相应的调整。我在多年的临床诊疗中发现，每到气候变冷，患脑血栓的病人就会增加，分析原因和天气变冷、人们的睡眠时间增多有关，因为人在睡眠时，血流速度减慢，易于形成血栓。《素问四气调神大论》明确指出：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧以顺应阴精的收藏;早起以顺应阳气的舒达，为避免血栓的形成，我建议大家顺应节气，分时调养，确保健康。

　　寒露节气饮食养生

　　香蕉酸奶

　　食材(5人份)

　　香蕉 450克

　　酸奶 550毫升

　　作法

　　1 将香蕉去皮，切成三等份。

　　2 将香蕉与酸奶倒入果汁机中，搅打成汁即可。

　　营养成份(1人份)

　　脂肪 0.4克

　　醣类 36.3克

　　热量 155.6大卡

　　蛋白质 4.5克

　　营养师叮咛：

　　(1) 酸奶

　　酸奶主要功能是调整肠道菌丛分布，抑制肠道内的有害菌孳生，进一步降低坏菌分泌出致癌物质，减少罹病机会，并改善胃肠道健康。

　　近几年的研究发现，乳酸菌可以增加免疫细胞释出干扰素，进一步增加抗体生成;同时，据国外研究指出，每天只要喝3 盎司(约180毫升)的酸奶，就可能预防感冒及腹泻，特别是免疫力较弱的老年人及儿童，可以藉每天喝酸奶来维持健康。

　　早上空腹喝1瓶酸奶，有助于刺激肠子蠕动，使排便顺畅;另外可以用优格搭配水果，做为下午点心。但市面上调味酸奶(或优格)多会额外添加醣类以提升适口性，因此建议选用无糖酸奶会更健康。

　　(2) 香蕉

　　含有丰富钾离子、色胺酸以及水溶性纤维，过去有研究指出每天吃两根香蕉可以降低10% 血压值，有助于预防中风及心血管疾病;色胺酸部分，则是大脑制造血清素的前驱物，能帮助睡眠及舒缓压力，具有抗忧郁的效果。

　　香蕉的纤维质不同于其他瓜果的粗纤维，是属于质地较细的水溶性纤维，有助于稳定血糖以及降低胆固醇，并帮助肠道内益生菌生长，同时预防便秘、维持肠道健康。虽然香蕉含有丰富营养价值，但却含有大量的醣类，因此对于糖尿病患需注意食用量。